坐多久算久坐?掉多少算脱发… …8个你最关心的知识,一次说清!

2020-08-20 11:37:19来源:
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多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!

很多人会觉得这些建议像喊口号,没啥实质性用处,关键还是在于他们不知道其中的标准和效果,比如:坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?多吃菜有什么用?减肥带来什么益处?但其实,如果按“标准”做到这些建议,对我们的健康非常有益!

No.1 坐多久算久坐?

一般来说,符合以下任意条件都可算做久坐:

●一周清醒状态下坐姿超过5天;

●每天坐姿超过8小时;

●经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险

image.png

专家提示:每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!

No.2睡多晚算熬夜?

熬夜可分以下3种情况:

●熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;

●不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜;

●比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚, 忽长忽短。

睡眠不足增加以下疾病风险

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专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。

No.3掉几根头发算脱发?

医学.上,如果每天掉100根头发以_上,就要警惕脱发了。如果实在判断不好这100根,可以在洗完头1~3天后,做个拉发小试验,用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。

试验结果:

●如果牵拉下来1~2根,则不需担心;

●如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患;

●如果一次超过5根,则可能有脱发问题,最好去看医生了。

专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!

No.4胖多少算超重?

超重/肥胖的判断,需要计算体质指数(BMI) :BMI=体重(公斤) /身高(米) 2

根据公式算出BMI指数(对照下方表格)


image.png

BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。腰围:男性≥85厘米,女性≥80 厘米;腰围/臀围:男性>0.9,女性>0.8。

肥胖会增加以下疾病风险image.png

专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!

No.5吃多少算多吃菜?

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(生食材的重量)。

多吃蔬菜的好处

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专家提示:“多吃蔬菜”虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!

No.6喝多少算多喝水?

《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

喝水需注意:

1.短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升) ;

2.泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;

3.心脏肾脏功能不好的人,每天喝水不要过多,具体遵医嘱。

专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。

No.7放多少盐算清淡?

盐建议每人每天不超过5克(大致装满一个普通啤酒瓶盖,其中包括其他食物中的盐) ;烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)

少盐少油,但保持滋味的方法:

●多利用醋调味;

●多利用葱姜蒜等调味料;

●多利用辣椒、香辛料等。

专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!

No.8喝多少酒算适量?

其实最好是不喝酒!因为喝酒会增加以下疾病风险:

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宽泛些来说,《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量,但是给出了限制量:

饮酒限制量为:成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的“适量饮酒有益健康”!

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