坐多久算久坐？掉多少算脱发… …8个你最关心的知识，一次说清！
多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！
很多人会觉得这些建议像喊口号，没啥实质性用处，关键还是在于他们不知道其中的标准和效果，比如：坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！
No.1 坐多久算久坐？
一般来说，符合以下任意条件都可算做久坐:
●一周清醒状态下坐姿超过5天;
●每天坐姿超过8小时;
●经常连续1.5小时没有起身活动。
常年久坐可增加以下疾病风险
专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
No.2睡多晚算熬夜？
熬夜可分以下3种情况:
●熬夜:严格地说，超过23点就算熬夜;
●不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜;
●比熬夜危害更大:睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚， 忽长忽短。
睡眠不足增加以下疾病风险
专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。
No.3掉几根头发算脱发？
医学.上，如果每天掉100根头发以_上，就要警惕脱发了。如果实在判断不好这100根，可以在洗完头1~3天后，做个拉发小试验，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。
试验结果:
●如果牵拉下来1~2根，则不需担心;
●如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患;
●如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。
专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！
No.4胖多少算超重？
超重/肥胖的判断，需要计算体质指数(BMI) :BMI=体重(公斤) /身高(米) 2
根据公式算出BMI指数(对照下方表格)
BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。腰围：男性≥85厘米，女性≥80 厘米；腰围/臀围：男性>0.9，女性>0.8。
肥胖会增加以下疾病风险
专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！
No.5吃多少算多吃菜？
《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（生食材的重量）。
多吃蔬菜的好处
专家提示：“多吃蔬菜”虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！
No.6喝多少算多喝水？
《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。
喝水需注意:
1.短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升) ;
2.泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;
3.心脏肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。
专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。
No.7放多少盐算清淡？
盐建议每人每天不超过5克(大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐) ;烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)
少盐少油，但保持滋味的方法：
●多利用醋调味;
●多利用葱姜蒜等调味料;
●多利用辣椒、香辛料等。
专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！
No.8喝多少酒算适量？
其实最好是不喝酒！因为喝酒会增加以下疾病风险：
宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：
饮酒限制量为：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的“适量饮酒有益健康”！
