5种情绪给你幸福感
勇敢提升免疫力
来场探险旅行、突破自己做件从未做过的事情，都是我们人生中难得的幸福经历。研究发现，勇气能给人带来积极正面的情绪，提高免疫力，减少抑郁等。
想要勇敢，就要克服恐惧和怯懦。首先，跟恐惧讲和。随着年龄的增长，我越来越能与内心的恐惧和怯懦讲和，不是说我没有了恐惧，而是恐惧本身不再是我关注的焦点，我摆脱了它，不再受它的绑架，这样一来，反而能将注意力集中在问题本身上；其次，弥补不足。恐惧往往是因为我们对事情没有把握，存在能力欠缺、经验不足或认识不到位的情况，因此要不断深入反思，把自己的短板补上去；再次，“切割”复杂任务。我们可以把复杂的事情转变成一个个小任务；最后，用“万一成功”的好处激励自己。比如有些老年人不好意思交新朋友，就可以想想如果交友成功，以后的生活又多了一个玩伴，一份乐趣。
感恩可降压助眠
研究发现，经常表达感恩之情的人，心理压力更小，愉悦度更高，睡眠也更好。在我看来，最重要的感恩练习，是向我们最熟悉的人表达爱和感谢。我们对他们的付出习以为常，觉得一切都是理所当然的，这种感恩最不好意思表达，但又最有必要。在等车、下班路上给对方发个感恩的信息，给对方一个惊喜，相信一定会收到热烈回应。从细节入手也是感恩的关键，用心去体会大自然花草盛开与凋谢的美丽，用心感知别人为你所做的点滴，哪怕是一句安慰，一个举手之劳。
此外，经常变换感恩的内容和形式，也会让我们更能坚持下去，比如除了用日记写下发生的好事外，也可以通过朋友圈分享美好，这能获得更多的回应，将你的感恩放大。
善待自己不抑郁
2013年的一项研究发现，善待自己的人对身心健康有更强的预防意识，更不容易抑郁，也更关注自己的身体状况，出现异常会积极就医，并改变不良生活方式。
生活的忙碌和艰辛，让很多人觉得没有时间善待自己。但幸福不能活在等待中，不能说等我儿子结婚了，我才能幸福；等子女回家了，我才能开心。善待自己建议从以下几点入手：一是爱惜身体。我们习惯把自己的身体当成工具，却不注重保养它，但身体不好，幸福度会大大降低；二是多点“我时间”。这源自国外非常有名的一个词“Me Time”。建议大家改变看电视、玩游戏等被动休息方式，转而采用散步、冥想、听音乐、阅读、画画等主动休息的方式，被动休息容易让你更空虚，而主动休息则有更强的参与感，会觉得更有意义；第三，对“更好的自己”抱有期待。我们要相信自己能配得上更好的生活，这样才会有更大的动力去追求，而不是陷入“生活太苦”的悲叹中；第四，享受过程。做事过于看重成败，被忽略的不只是路边的风景，还有人生的体会，也容易让自己身心俱疲。
责任编辑：王婉婷
