今日小暑,湿热交加暑气伤人!教你几招,安度暑天

2021-07-07 14:52:58来源:养生中国
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倏忽温风至,因循小暑来。倏忽温风至,因循小暑来,今日小暑。

近期,我国多个城市“炎值”爆表,纷纷拉响高温预警,伴随降雨量的增多,让人们真切地感受到了“蒸煮”的滋味。热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,想要平安度过“小暑+三伏天”,一定勿忘养心神、祛暑湿。

小暑,养安康

1.别睡太久

夏季人们要顺应气候变化,最佳的状态应该是晚睡早起。不过,此时因为晚间睡眠时间相对不足,加之天气炎热,人在午后常感到精神不振、困意频频。所以,小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。

虽时间短暂,但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还可增强机体的免疫功能。

2.别穿太少

夏天穿得少是为了散热,但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时,皮肤不但散热功能减弱,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊会感觉更热。所以,越是暑热难熬,越应该穿吸汗的衣服保护自己。

建议穿一些浅色的薄长衣、长裤,来阻隔日光的暴晒,以利于防暑。此外,在背心外搭一件棉麻的短衫,也是不错的办法。

3.别吃太好

夏季人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,所以饮食要注意节制。如果您为了开胃而进食冰饮等凉食,则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气,让人出现胃痛、腹泻等症。对此,大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替,同样有清热解暑的功效。

此外,夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气,但也要适度。如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等,则易导致阳气太过,化火生热,耗伤津液。因此,夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。

4.运动别过汗

暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。一般来说,运动时间30~60分钟为宜,要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,血液黏稠度增加,容易导致心脑血管疾病发生。

小暑节气,最好多进行室内运动,或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动,不要在阳光下运动,避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说,选择傍晚运动最为安全。

小暑,祛湿不能忘“补水”

天气湿热,除了补水,还应该注意祛湿。我们身上的这三眼“泉”可以帮助身体将饮入的水分转化为精微之气,而不是变成湿邪稽留体内,可谓既补水、又祛湿,小暑最佳!

1.涌泉:滋阴降火

炎热的夏季,出汗较多会伤气伤阴,容易出现阴虚火旺的症状,此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。

位置:位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处即是该穴。

操作:将拇指放在穴位上,用较大力气揉20次~30次,晨起和睡前按摩效果较好。

作用:滋阴降火,缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

2.极泉:宽胸宁神

很多人在室外会感觉热得心烦,即便是回到空调房也不会很快平静情绪,遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置:位于腋窝的顶点。

操作:双臂交叉于胸前,双手按对侧腋窝,用手指适度地按摩捏拿,每次按捏3分钟左右;然后,左手上举,用右手手掌拍打左腋下,再上举右手,用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次,反复操作5遍。

作用:宽胸宁神,调和气血,缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

3.阴陵泉:利水除湿

夏季湿气较重,一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏,甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置:位于小腿内侧,胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

取穴时,正坐屈膝,用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按,拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为此穴。

操作:将拇指指端放于穴位处,按揉2分钟左右,以酸胀为度。

作用:加强脾胃运化,利水除湿,调理三焦,预防夏季消化道疾病的发生。

小暑防病指南

防中暑:对于体力劳动者、室外工作的人员来说,应该多饮水,同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

防慢性病:慢性病患者更应结合节气特点加以调护,防止旧病复发或加重,并防止夏季常见病的侵袭。

防血管病:对于患有心脑血管疾病的人,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,在闷热的天气中要注意使用物理降温。

防心脏病:有心脏病史的人群,要注意保持心情舒畅,贮备氧气袋,在自觉胸闷气短之时使用。

防呼吸病:慢性呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、哮喘的患者,应注意室内温度、湿度、通风换气,必要时吸氧。

防肠胃病:此节气要注意饮食的合理科学,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。

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