“都市丽人”24小时养生攻略
睡眠是最佳美容圣品
子时（23：00—01：00）
睡觉对于女性保养容颜是十分重要的。中医养生历来主张睡“子时觉”，这并不是没有依据的。《黄帝内经》中记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里所说的“夜半”即为子时，也就是说晚上在23：00前入睡，对于上班族女性来说尤其重要。
子时是阴气最重的时刻，此后阴气减弱，阳气渐长，亦有“一阳初生”之说。我们都知道“阴主静，阳主动”，我们的作息时间也应当与之相适应，因此子时阴气最重，最适合女性在睡梦中养护初生的阳气。
护肝的最佳时机
丑时（01：00—03：00）
睡觉可以为肝创造一个良好的环境。当我们人体处于休息，或者是情绪稳定等状态的时候，身体其他脏器中所需要的血液就会减少，这样节省出的血液，就会储藏在肝脏当中。
所以，想要成为一名靓丽迷人的气质美女，一定要在丑时保持熟睡，而这就需要我们尽量在子时前就寝，待丑时肝就能够得到最大的养护。丑时一定处于躺在床上“睡着”的状态。
宣降肺气，让美丽由内而外散发
寅时（03：00—05：00）
寅时（03：00—05：00）肺经当令之时，人们需要保持熟睡，即深度睡眠。此时是呼吸运作最佳的时候，也是脉搏最弱的时候，是人体养气血的关键时刻。寅时睡得好的人，清晨就会面色红润，精神充沛。寅时保持熟睡，是对肺最好的保护，如果肺气不顺畅，人就会变得黝黑，虚弱……
养护肺的方法多种多样，其中食疗是人们最喜欢采用的方式。肺为娇脏，喜润恶燥，燥易伤肺。依据中医五色入五脏的观点，肺对应的是白色，白领丽人应该多食用一些白色的食物，这些食物大多性平味甘，长期食用，可达到滋润肺脏、去除干燥的效果。在所有的白色食物之中，银耳的滋补作用是最显著的。在中医看来，银耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，可谓滋阴润肺的上等佳品。
照顾好大肠经，做个“通畅”美人
卯时（05：00—07：00）
卯时大肠经当令，当令就是值班的意思，它的主要功能是及时将体内垃圾排出体外，每天按时排便，就可以减轻大肠经的负担，达到润肠排毒的养生功效。
更重要的是，大肠与肺相表里，大肠出了毛病，肺自然也会受到连累。肺主皮毛，若大肠经出了问题，我们的脸上就会冒出许多小痘痘，面色也会变得黯淡无光。大肠经可不像肺脏那样娇气，照顾它很简单，只要做到按时排便就好了。卯时（05：00—07：00）是大肠经最活跃的时候，此时最宜排便。排便虽是生活的细节，但养生保健的功效却不可小觑，就看你是否愿意做个有心人了。
食补养胃，让你青春常在
辰时（07：00—09：00）
在饮食方面，有胃病的女性朋友应该多食用一些含有大量蛋白质和维生素的物质，保证机体每天都可以摄取各种丰富的营养物质，避免出现贫血、营养不良等现象。富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物内脏等；富含维生素的食物，如番茄、大枣、绿叶蔬菜等。此外，最好将山楂加入到饮食中，每餐食用两三个，可以促进胃液分泌。
对于胃不好的上班族女性来说，不仅要从食物中摄入充足的营养成分，还应该注意保持酸碱平衡。若是胃酸的分泌量较多，可以饮用牛奶、豆浆，或者吃点面包，这些食物进入胃中后可以中和胃酸；若是胃酸的分泌量较少，可以饮用一些浓缩鸡汤，食用一些酸酸的水果，用来刺激胃液分泌，加强对食物的消化能力。此外，胃不好的女性，还应该注意少食用会导致腹胀和富含纤维质的食物，如豆制品、芹菜、红薯、韭菜等。
动一动才能更好地养好脾
巳时（09：00—11：00）
在吃对食物后，还应该活动一下，这样食物才能更好地被吸收，也才能发挥出良好作用。养护脾经，上班族女性需要从养护脾胃方面下手。而脾胃主要是对食物进行消化和吸收，确保机体能够得到足够的营养物质。所以，要格外注重饮食问题。此外，还应该配合运动，以促进脾胃的正常运转。
对于上班族女性而言，可以通过活动脚趾养护脾胃。在活动脚趾的时候，可以将脚掌平放在地面上，然后使劲儿抓地，每次抓地应该维持5分钟，两只脚可以交替进行，也可以一同抓地，每天进行3次左右即可。
午睡一小觉，白领丽人最好的养心“丹药”
午时（11：00—13：00）
午时，指的是11点至13点这段时间，此时心经值班。上午生阳，下午生阴，而午时就是两者的转换点，这一点十分重要，上班族女性要引起重视。这时，为了让体内的阴阳更好地转换，应该进行午休。
明朝有位太医说：“饭后小憩，以养精神。”在用完午餐后睡觉，可以解除疲乏、补充体力和精力，使人体更加健康。特别是在夏季，白昼延长，黑夜缩短，夜间还时常闷热，让人辗转反侧，无法安眠，导致睡眠不足，白天会出现头晕、困倦、无精打采等不适状况。这样，午睡更加重要。上班族在午睡之后可以获得充沛的精力，以应对下午的工作。
肩颈酸痛，不妨敲敲小肠经
未时（13：00—15：00）
由于经常坐在椅子上对着电脑工作，总是保持一个动作，肌肉关节软组织不能得到相应的锻炼，局部肌肉会长时间处于紧张状态，无法得到放松。应该怎样缓解肩颈疼痛呢？可以尝试按摩小肠经。
在按摩小肠经时，应该顺着手太阳小肠经循行的方向，起于手小指外侧端，沿手背外侧至腕部，直上沿前臂外侧后缘，经过肘部，沿上臂外侧后缘，出于肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎，向下进入缺盆部。缺盆分支：从缺盆分出，沿颈部上达面颊部，至目外眦，转入耳中。面颊分支：从颊部分出，上行目框下，抵于鼻旁，至目内眦，斜行络于颧骨部，与足太阳膀胱经相接。沿着这条经络进行按摩，可以更好地疏通经气，缓解肌肉紧张。按摩手法可以采用点揉穴位法，在点揉的时候应该选取好主要穴位，后溪穴可以疏通经络；肩贞穴可以通络止痛，使颈肩部的肌肉得到放松；天宗穴可以使肩胛部得到彻底放松。
喝点下午茶，有益身心
申时（15：00—17：00）
我们知道申时是膀胱经当令的时候，此时膀胱活跃，应该多喝水。如果觉得喝白开水缺少点味道，我们可以效仿一下英国人，给白开水加点料，喝下午茶。
学专家认为，在每天16：00—17：00这段时间饮茶，对健康十分有益。下午茶能补充人体能量，使身心放松；在美容方面，红茶对女性也非常有益，长期饮用可起到延缓衰老的作用。
养护好肾，头发黑亮有光泽
酉时（17：00—19：00）
《黄帝内经》中记载：“肾藏精，其华在发”“肾虚发堕”。这样看来，头发的干枯、花白、脱落其实与肾虚有很大的关系，意思就是说，人的头发提前出现了干枯、花白、脱落的现象，是因为肾气不足、精血衰少。
当头发发白后，若是急于去染发，治标不治本，而那些化学药剂很有可能会伤害到发质和头皮，甚至渗入皮下组织，进入体内，引发癌症。要想从根本上解决头发过早发白这一问题，应该在平时多注重养护肾。肾虚，不仅会使毛发干枯、发白，还会使牙齿松动。上班族女性朋友不能小视这一问题，应该认真调理好肾。
要想健康无忧，就在戌时拍手
戌时（19：00—21：00）
从中医角度来看，人体的两只手掌就是人体的一个缩小版，身体上的各个器官与手上的某些部位是相连通的。而且，手上有很多经络与体内的脏器相互连通。若是拍打双手，手上的很多穴位就会受到刺激，这些刺激会经过经络作用到与之相对应的脏器上，从而起到疏通经络、调理气血的功效。有很多疾病之所以出现，就是因为相关脏器出现了问题。所以，常拍打双手，能够起到很好的调理作用。
我们手上有六条经络，分别是肺经、心经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经。若是时常拍打双手，刺激了手上的经络、穴位，就能使心脏功能更好。从中医角度来看，心藏神，主管人体的思维与精神，所以拍打双手，能调节人的思维、记忆力。而且这一动作还能活动双手，缓解手部麻木痉挛、末梢神经炎、高血压、便秘、痔疮等症。19：00—21：00拍打双手，可疏通心包经气血，有益于心脏健康。
消除睡眠禁忌，身体越来越好
亥时（21：00—23：00）
人们常说：“食不言，觉不语。”这句话是很有道理的，因为人躺在床上和身边人说话，大脑会兴奋，思维十分活跃，从而导致睡眠难以进行。所以在睡觉的时候，要安静下来，不要讲话。
此外，还需要注意以下睡眠禁忌：不要在睡前用餐，不要在睡前工作或者最大程度减少睡前工作量，睡前情绪不要太激动，不要蒙头入睡，不要对着风入睡，不要面对灯光而眠。
