郑州市卫生健康委提示之十九： 新冠肺炎期间心理防护健康教育知识
1.普通公众如何保持心理健康?
疫情可能导致公众焦虑、紧张等心理应激,为减轻疫情对大众心理的干扰和可能造成的心理伤害,促进社会稳定,需注意心理健康防护。
(1)从权威媒体了解疫情和相关科学防护知识,规律生活,适度锻炼,读书,听音乐等。
(2)要知道在疾病流行期间,出现恐惧、紧张和焦虑等情绪,是自然的,不必过度紧张。
(3)积极心理调适:与他人多交流,相互鼓励,相互心理支持,转移注意力。要以积极的态度工作、生活,注意体息,放松自己,自我安慰激励。可以进行呼吸放松训练,有氧运动,正念打坐,冥想等方式来调适情绪。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式。减少咖啡摄入,特別不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。
2.哪些人群需要进行心理危机干预?
部分人群出现过度的不安、无助、悲观、紧张委屈、躲避、侥幸心理、不敢出门、盲目消毒、易怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、孤独、失眠攻击等应激反应,则需要及时心理调适或心理危机干预,例如：
(1)总感觉街上遇到的人就是病毒携帯者,即使自己全副武装的防护着,也要远远的保持距离不敢走近,不敢说话,甚至不敢呼吸。
(2)敏感于自己的各种躯体不适,达到疑病状态。身体稍有不适,就会怀疑自已被感染了,惶恐不安。想立即就医,到发热门诊。尽管经过详细的躯体和病毒学检查,排除了该病的可能,但始终无法平静下来,要么怀疑检查结果,要么担心在就医过程中又被传染了。
(3)具有强迫特征的人,疫情下会更加惶恐，反复洗手,反复消毒,可总感觉还是不能清洗干净。要么不出门,要么戴上双层的口罩、穿上防护服、眼罩,严格按照传染科医生的防护要求来武装自己,然后才能小心翼翼地出门。家人回家后,定要让家人把外衣全部脱掉扔在门外,甚至丢到垃圾桶。
过度焦虑和恐惧的人,在就医的过程中容易出现冲动行为。处于隔离或者确诊的状态下,过度的焦虑和恐惧対人的身心伤害也是非常明显的。
3.如何进行心理危机干预?
(1)对于密切接触者、疑似患者、就诊的发热患者,可以由精神科医生、心理健康工作人员、社区医生、心理热线或线上咨询平台,提供有关疾病和相关服务的信息,教授科学防范技能,鼓励健康生活方式,开展健康宣教,减轻恐惧、斥抑等不良情绪。
(2)对于新冠肺炎确诊患者密切接触者和疑似患者的亲属、朋友、同事等,参加疫情应对的后方救援者,受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群,可以通过心理援助热线、心理健康工作人员、社会组织、媒体、线上咨询平台,接受健康教育,获取有关疾病防护科学知识掌握识別不良情绪和自我调适方法,消除恐惧,不歧视患者、疑似病例。
(3)对于一线医务工作者,可通过预防性和灾后集体晤谈,树立一线医务人员的正确认知,让他们接受自身不足,避免自我苛责。保证一线医务人员有充足的睡眠,适度的运动,以消除紧张情绪释放心理压力。教授科学的放松方法,缓解焦虑情者,放松身心。
