饭后养生到底应该怎么做?

2020-11-10 10:02:24来源:
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刚吃完饭到底应该怎么做?

如果想要在饭后养生,要记得餐后半小时才是黄金保养时间。

1.早饭后半小时

吃水果+漱口+按摩。吃点富含维生素的水果,如猕猴桃、樱桃等。然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。

2.午饭后半小时

喝酸奶+打盹+晒太阳。午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。餐后两小时喝杯酸奶。这时,人体内胃液已被稀释,让酸奶中所含乳酸菌充分生长,利于身体健康。不过对于减肥人群,喝酸奶还需控制量。

如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。

3.晚饭后半小时

散步+泡脚+按摩。晚餐后散步30分钟左右,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。

饭后4种症状要警惕

如果饭后出现以下4种问题,可能是疾病导致的,就需要当心了。

1.胀气

吃完饭胀气的人,应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2.腹泻
饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

3.呕吐

经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。常年服用一些药物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等,也可能出现胃肠反应,发生呕吐。

4.打嗝

有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。

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