谨防“世界杯综合征”！4个方法让你快乐看球→
在卡塔尔举办的足球盛宴相较以往多了几分不同，这是世界杯首次在北半球冬季进行，对于中国球迷而言，陪伴足球的美食从啤酒烧烤变成了冬日火锅，世界杯比赛时间大多在北京时间的晚上或者凌晨，中国球迷要第一时间观赛，熬夜看球不可避免，看球要警惕“世界杯综合征”。
每年世界杯比赛赛期大约会持续1个月，今年的卡塔尔世界杯也是如此。当四年一度的足球之约来临，“美食+足球”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择，“顶”着黑眼圈去开始第二天的学习、工作似乎也没什么不妥。
而在连续熬夜看比赛后，有些球迷的身体却开始亮起红灯，“世界杯综合征”进入了公众视野。熬夜过后，不少人出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道发炎等一系列问题。
但球迷们表示，“青春不过几届世界杯！这些名场面，全都不想错过啊”。想熬夜看球又想保养身体，该如何做才能减少熬夜带来的危害呢？
熬夜给身体带来的损伤几乎是不可逆的，所以需要在多个方面做足功课↓↓↓
1.睡眠
可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。
但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。
根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。
2.饮食
熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。
针对熬夜期间的饮食，也曾有不少专家作出过建议，需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨尝试。
茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。不得不熬夜时，最好泡上一杯茶。
说到这里，会不会很多人都去选择菊花茶？毕竟在认知中，菊花茶可以败火。但需要注意的是，菊花虽然有清热功效，但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱，喝菊花茶会加重影响。
3.运动
看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。
但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。
4.情绪
竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。
一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。
此外，通宵熬夜看球势必会对第二天的工作生活产生一定的影响。在第二天安排工作时，可以考虑先完成难度较大、更复杂的工作，因为最初的精力更容易集中。
温馨提示：中国球迷们的作息切换为“世界杯时间”，熬夜观赛在所难免。在此，倡导球迷们要爱护身体、理性观赛。
夜观世界杯时，警惕吸烟、饮酒、熬夜、过食等诱发心血管疾病的因素，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、假日综合征、高血压危象、心源性猝死等各类心脏疾病。
球赛虽精彩，身体更重要，疫情期间大家还是尽量不熬夜，保持合理生活作息，提高个人身体免疫力哦。
