快转给爸妈！一文带你读懂健康骨骼核心信息
1.认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
2.日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
3.骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
4.骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。
5.均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
6.关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
7.坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
8.改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。
9.预防跌倒 提高老年人生活质量
充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
10.自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。
①您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
②您连续3个月以上服用激素类药品吗?
③您的身高是否比年轻时降低了三厘米?
④您经常过度饮酒吗（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）?
⑤您每天吸烟超过20支吗?
⑥您经常腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）?
⑦父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?
⑧女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?
⑨您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）?
⑩男士回答∶您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“假小老太太”来形容这类高危人群。此外缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危验因素。
