今日小满|养生宜调起居、适运动、益远志

2021-05-21 09:19:23来源:健康中国
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小满节气代表着我国北方地区麦类等夏季成熟的作物,它们的籽粒已开始饱满,但还没有达到成熟的状态,所以叫小满。

《月令七十二候集解》中提到:“四月中,小满者,物致于此小得盈满”,而南方地区对于小满节气有着不一样的解读。“小满不满,干断田坎”“小满不满,芒种不管”等,是将“满”用来形容雨水的盈缺,指的是如果经过了整个小满节气,田里没有蓄满水的话,那么就有可能造成干旱,而且芒种节气时,也无法栽插水稻。

从这些描述中可以看出,小满节气前后,我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加。此时,养生方面我们又有哪些需要注意的呢?

调起居

小满过后,气温逐渐升高,昼夜温差并不像之前那么大,但相对来说,早晚仍比中午凉爽一些。同时,白昼的时间逐渐加长,日出提前、日落延后,所以这时候的作息时间应顺应自然界的变化,早些起床,晚些入睡。

需要提醒大家的是,所谓的晚些入睡只是相对春季而言,并不是说熬夜才是夏季养生重点。夜间的睡眠是为了身体各个器官和功能得到休整和恢复,所以保证充足的睡眠还是十分必要的。如果夜间的总体睡眠时间较短,不足6个小时,或者睡醒后并没有神清气爽的感觉,那么可以在中午适当小憩一会儿,既能躲避炎热的天气,又可以安神养心,使身体充分休息。

适运动

随着气温的升高,很多人开始了运动锻炼。夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚气温相对凉爽时进行。而场地的选择以公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳。

对于蛰伏了一个冬季,春季才开始锻炼的人群或者是老年人来说,夏季适合的锻炼项目以散步、慢跑、做广播操为好。而对于既往就有规律的运动习惯,身体相对较好的人群来说,也可以选择爬山、森林徒步或者游泳等,既可以锻炼身体,又不会过度燥热的运动方式。

不过需要注意的是,小满前后,自然界阳气虽然还没有达到最高点,但仍要注意不要太过剧烈的运动,以免汗出过多,导致阳气随汗液而泻。这不仅损伤人体阴液,也耗损心阳。如果不可避免出汗过多时,应适当饮用功能饮料或绿豆汤,来补充水分及丢失的电解质,切不可大量饮用凉开水,以免造成水分过多而导致电解质稀释、降低的情况。

益远志

除了注意补水之外,可以适当饮用药茶,也能起到补水滋阴、养心安神的作用。如果适当加减,还可以缓解一些日常出现的不适症状。

1.远志茶

原料:远志5克,花茶1克。

用法:将远志和花茶一同放入杯中,用200毫升开水冲泡,温浸片刻后饮用。

功效:远志是常见的中药材,具有安神益智、祛痰解郁的作用,而花茶通常指的是茉莉花茶,既有茶叶生津止渴、清心安神的作用,又有茉莉花理气、开郁的作用。两者合用,可以缓解惊悸、失眠等不适症状。

2.远菖茶

原料:远志5克,石菖蒲1克,茯苓2克,党参2克。

用法:将上四味药放入茶杯中,用250毫升开水冲泡,温浸片刻后饮用。

功效:远志安神益智,石菖蒲开窍醒神,茯苓健脾祛湿,党参补气生津。四药合用可以起到补心宁神、益气健脾的作用。对于因心气不足导致的忧愁悲伤、神志不宁,有缓解作用。如果汗出较多,热象明显时,可以将党参换为西洋参,起到清热生津的作用;但如果热象不明显,却有汗出较多的情况时,则可以将党参换为太子参,可以达到气阴双补的目的;如果心悸烦躁明显,也可以将党参换成具有除烦安神作用的丹参。

3.远杏茶

原料:远志5克,杏仁3克,紫菀3克,甘草3克,绿茶3克。

用法:将上五味放入茶杯中,用300毫升开水冲泡,温浸片刻后饮用。

功效:方中用祛痰开窍的远志,止咳平喘的杏仁,润肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草,清热解毒的绿茶一同冲泡,可以起到祛痰止咳的作用,适用于支气管炎咳嗽痰多时,当做日常茶饮方来辅助治疗。

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