总是感觉疲劳也是一种病？4招帮你改善慢性疲劳
你有没有这样的体验？不管什么时候，总是感觉疲倦、乏力，还总是忘这忘那，对事情提不起精神，但是去医院检查，又没有查出毛病……
一、疲劳也是一种病吗？
①运动、工作之后，感到的疲倦往往是生理性疲劳；如果你感觉到疲劳，在休息一段时间，或摄入食物后得到缓解，而且也不会持续很长时间，比如跑步、爬山、游泳等运动结束后，身体感到疲惫，这种类型的疲劳不是病，而是生理性疲劳，不需要特别处理。
②病理性疲劳，治疗原发疾病是关键；如果你感到疲劳乏力，还伴有其他症状，同时能检查出器质性病变，也就是某个身体器官病了，比如甲状腺功能减退，容易出现肌肉无力、疲劳、体重下降的症状；糖尿病患者也容易感到疲倦；这就是病理性疲劳，通常在治愈相关疾病后得到改善。
③真有一种病叫慢性疲劳综合征；有一种疲劳的类型比较隐秘，虽然能感受到身体不适，但又查不出器质性病变，常常被我们忽略，它叫做慢性疲劳综合征（CFS）。慢性疲劳综合征（CFS）是由美国疾病控制中心（CDC）于1988年正式命名的一种疾病，是以慢性疲劳持续或反复发作为主要表现，同时伴有低热、头痛、肌痛、淋巴结痛、咽喉痛、神经精神症状等非特异性症状的一组症候群。
二、怎样才能判断自己是不是慢性疲劳？
在排除其它疾病的基础上，疲劳持续6个月或者以上，并且至少具备以下症状中的4项，有可能是慢性疲劳综合征。
①短期记忆力减退或者注意力不能集中；②咽痛；③淋巴结痛；④肌肉酸痛；⑤不伴有红肿的关节疼痛；⑥新发头痛；⑦睡眠后精力不能恢复；⑧体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
如果以上症状你都符合，还有一种可能是得了懒癌晚期，或不想上班/上课综合征。
三、如何改善慢性疲劳？
①运动：身体动起来；因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生；平均每天运动1小时，如跑步、跳健身操等；
②消除工作或学习中的环境压力；重要且经常用的东西，放在伸手能触碰到的地方；每隔15分钟稍微动一动，隔30分钟做一次深呼吸，隔1小时，起来喝点水，上个厕所，活动下肌肉；盯着屏幕时，注意多眨眼睛，既可以滋润眼睛，还能缓解眼睛干涩疲劳；
③慢下来：身与心同时慢下来；现代人多习惯快节奏的生活，速食食物、快速交通等，其实，可以试着放慢节奏，比如，抽一个周末，早起为自己准备早餐；出门不乘坐交通工具，走走停停放空内心等。
④经常按摩头、足等部位；用梳子勤梳头皮，可以对整个头部的穴位起到按摩作用。晚上泡过脚之后，按摩足底可以帮助缓解疲劳，有助睡眠。
四、慢性疲劳的概念
1.长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。有的人经常疲惫不堪、无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、嗜睡、神经衰弱、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，长期疲劳却查不出明确的原因，虽经常服用健脑安神、开胸顺气等药物，而全身倦怠的症状却始终得不到改善。这就是一种典型的疲劳状态，应引起注意。
2.疲劳是一种病前状态和致病因素。越来越快的都市节奏使疲劳作为一种病前状态和致病因素，已经笼罩到越来越多的个人，结果将使个人和整座城市的工作效率受到影响。
3.疲劳是现代社会的一种常见现象。说到疲劳，相信几乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些现象仿佛已司空见惯：背着沉重书包的学生们（包括小学生、中学生们），天天学校、家里两点一线，复习、考试，考试、复习，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，几乎个个都成为“特困生”；整日西装革履的外企员工，虽为“白领”一族，高薪水却也高节奏，时时加班，还得常常看老板的脸色，精神紧张，压力太大；网上飞虫整日在网上冲浪，长期沉浸在一个虚拟的世界中，昼夜不分，支付的是身体这个本钱；公司经理们为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，劳心劳力，身心疲惫不堪；出租车司机长期超负荷运转，披星戴月，餐无定时，车疲人困；运动员训练过度，赛事紧张，体力消耗过大，真累；体质虚弱者精神不振，心慌虚汗，无论工作还是生活都是心有余而力不足；更有一些积劳成疾者，拖着一个病身子，只有感慨人生的不幸了。疲劳的感觉真是太普遍了，不是吗？就连襁袍中的婴儿，也常常是哭着哭着便吮着手指睡着了。姥姥说：毛毛头哭累了。大家都知道，“累了”是口头语，“疲劳”是书面语，其实两者是一回事。可以很肯定地说，在现代社会里，疲劳是一种常见的社会现象。
4.用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命。上海市的一项随机抽样调查显示，有59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时；40.2%的学生每天伏案学习至深夜，成为缺少睡眠的“特困生”；另外，28.4%的体力劳动者，其业余时间也花费在各种脑力活动上。调查表明，用脑过度已严重地危及到了人们的健康水平。据统计，1994年上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市各类职业人群平均提早死亡3.26岁，其中15.6%发生在35～54岁的早死年龄段。可见用脑过度的后果是多么地严重！很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等等。西方人的办法也大同小异，如抽雪茄或香烟、饮咖啡或摄入其他具有兴奋作用的物质等。实际上，除非所用的方法和物质确实能够改善脑细胞的生理过程，促进脑细胞的疲劳修复，否则都是不合适甚至是危险的。因为如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，则会加重心理疲劳，加重脑细胞的损伤。
5.孩子的心理疲劳是造成学习成绩下降的重要因素。近来社会学家和科学家们越来越重视孩子的心理疲劳。有些孩子几乎每天放学回家都对父母说：今天累死了！孩子们所说的“累”是指在学习之后产生的一种疲劳感。这种疲劳有些属于生理疲劳，但更多的则属于心理疲劳。孩子的心理疲劳，是由于心理上的弦绷得太紧、精神上的压力太大而导致的，是孩子主观体验的一种疲倦感。它的危害性不仅在于会引起孩子的生理疲劳，而且还会导致孩子对学习的厌倦情绪。
五、慢性疲劳综合征
已成为影响人类健康的主要问题之一。对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。慢性疲劳综合征是一组以疲劳为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌肉无力、酸痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、抑郁)等的综合征。研究表明，慢性疲劳综合征与不规则的生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员、公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。由于慢性疲劳不能通过休息得到有效缓解，也尚未发现特效药物。这些方法包括药物、针灸、推拿、运动等。其中运动疗法得到了一致公认。
