一套最适合“懒人”的养生法!常做8个小动作

2021-03-23 09:08:28来源:健康时报
字号  

对于不少人来说,工作较忙,可供锻炼的时间少。有没有简单适合“懒人”的养生法呢?其实,养生不是难事,不需刻意,一些小动作也能实现养生效果。

1. 敲头皮——提神止痛

【方法】十指半屈曲状,由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮,最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次,其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。专家指出,清晨为阳气生发之时,顺应自然规律,用指腹刺激头皮反射区,可反射性调节脑部功能,促进经络阳气循行,提神醒脑开窍。

2. 热水浸手——安神驱寒

【方法】接一盆热水,温度大概在40~42℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了,可再加热水。此外,“手浴”时还需要注意身体的姿态,双肩要完全放松,一边深呼吸,一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖,一般早晚各一次即可。  

专家指出,人的手掌血脉丰富,有6条经络通过,“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。“手浴”一年四季都可以做,尤其对许多阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说,保健作用更加明显。它可以发挥独特的驱寒作用,加快末梢血管的血液循环,从而有利于体气的运行。

3. 转足踝——瘦腿美容

【方法】一只脚支撑身体,另一只踮起脚尖,顺逆时针各旋转50~100下;坐着时:上身直,足踝由内往外转50~100下,再由外往内转50~100下;躺着时:上身直,膝盖微弯易着力,足踝由内往外转50~100下,再由外往内转50~100下。(选择三者之一来做即可)   

专家解释,足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝,等于刺激了十二正经的一半经脉,有益于增强全身各个系统器官的功能。

由于该动作能间接活动放松膝关节,有利矫正小腿骨骼不正,消除小腿肚多余赘肉,起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷,多转足踝也可以改善症状。

4. 闭眼睛——养肝明目

【方法】食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息。眼睛微闭的同时,可以从左到上到右再到下再回到左,完成一个大圆圈。  

专家介绍,闭目养神,就是帮肝补充精气神,能很好地达到养肝明目的功效。在工作空当之余,或是坐车时,抓紧零碎时间就可以闭上眼睛,不论时间长短,都可以调理气息。中午休息时间不用睡太久,小睡十分钟就能精神感觉饱满。

5. 伸懒腰——振奋精神

【方法】将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。  

专家指出,伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。春困时更适宜应用。

6. 搓足心——补肾固元

【方法】每天晚上先泡洗双脚,再用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚,方法如前。  

专家表示,在足心部有一个穴位叫做涌泉穴,常按涌泉穴肾精充足、精力充沛,可以起到补肾固元的作用。

7. 揉腹——疏通气血

【方法】先用两手向下推腹一百次,再双手叠扣,左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹,从肚脐开始,先逆时针按揉旋转,要慢一点揉摸50次,再顺时针揉摸50次。

转家表示,经常揉腹可以疏通气血,避免便秘。要注意,通过关元穴(在肚脐下三寸)时,要有一定力度。

8. 提肛——预防便秘

【方法】提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组,每组50次。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10~15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。

专家指出,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。

提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

医学汇二维码
医学汇
中原名医推荐二维码
中原名医推荐

tags标签:

上一篇:知名医生授课 共倡安全美容——2021亚太整形美容发展高峰论坛在郑举行
下一篇:返回列表

相关新闻