放假期间,神兽们的健康饮食你安排好了吗?

2022-01-28 15:31:08来源:
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寒假到来,神兽归山,小朋友们没有了学校的约束,开始放飞自我。饮食方面正餐常常被忽略,薯片、糖果天天有,饮料不受限。这样不仅容易出现肥胖,而且会影响孩子们的生长发育。家长要引起重视,合理规划神兽们假期的饮食,保障合理营养、促进孩子的生长发育。

一日三餐,定时定量

寒假期间,很多小朋友一觉睡到大中午,经常早饭和中饭一起吃了。假期虽然不用上学,家长们也要重视孩子的规律作息,一日三餐,定时定量,两餐之前最好间隔4-6小时。

合理搭配,均衡营养

①谷类为主,粗细搭配

谷类是最好的基础食物,应作为膳食的主体,同时注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮和薯类食物。

②餐餐有菜,深色占半

蔬菜能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。

③奶类豆类,每日食用

奶类含丰富的优质蛋白质和维生素,而且是钙的良好来源。大豆及其制品含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维。儿童青少年应该每天喝奶、多吃豆类制品。

④鱼虾肉蛋禽,适量摄入

建议每天吃一个鸡蛋。鱼、虾、瘦肉、禽含丰富的优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质,应该适量使用,如果摄入过多,则容易引起肥胖。

适量水果,零食少吃

选择零食时,首选水果、坚果、奶类、豆制品等,少吃高油、高盐、高糖的零食。同时,要控制零食用量,不能吃太多,不能影响甚至代替正餐。

喝白开水,饮料限量

饮水最好选择白开水,少喝含糖饮料。

清淡饮食,保证卫生

尽量采用健康的烹饪方式,少盐少油,做到口味清淡。同时,要重视饮食卫生,购买安全健康的食材,充分蒸透烧熟。不吃不洁食物。

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