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叮咚！您的新年零食清单请查收

1.选正规厂家生产，干净卫生、品质有保障的

2.选正餐不易吃到的

3.查看配料表，选择原材料安全健康的

但是啊，吃什么零食可是大有讲究，一不小心就有可能闯！红！灯！现在让我们拿出小本本，记下零食的红、黄、绿，依照这些标准挑选吧:

特别提示：绿灯食品适合经常吃，黄灯食品可以适量吃，红灯食品要少吃~

绿灯

蔬菜水果类，如西红柿，苹果，橙子，柚子等

奶制品类：纯牛奶、酸奶等

坚果类：原味的花生米、核桃仁、瓜子等

谷物类：玉米、全麦面包、杂粮粥等

饮料类：不加糖的鲜榨果汁等

黄灯

蔬菜水果类：蔬菜沙拉、蔬果干等

奶制品类：奶酪、奶片等

坚果类：盐焗腰果、夏威夷果、开心果等

谷薯类：红薯干、饼干等

糖果类：口香糖、果脯等

肉类：牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等

饮料类：低糖的酸乳饮料、椰汁等

红灯

谷薯类：薯片等高盐、高油食品

糖果类：奶糖、巧克力等含糖量高的食品

肉类：炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品

饮料类：雪碧、可乐等碳酸饮料

冷饮类：雪糕、冰淇淋等高糖食品

买零食的路上再叨叨几句：

1.零食摄入要适量，不能用零食替代主食。

2.食用时间要合理，餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，睡前30分钟不吃零食。

3.学会搭配巧妙吃。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如牛奶、肉干、核桃仁等。正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如酸奶、橙子等。

4.饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料。

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