5个好习惯帮你防猝死 多喝水、心宽嘴甜
洗手间里最易出事
很多人可能想不到，大便干燥也会引发猝死。我国著名的相声表演艺术家马季，患有冠心病，由于没有及时搭桥，在洗手间里发生了意外，其原因就很有可能是大便干燥引起的。心脏病人一旦大便干燥，千万别使蛮劲。因为用力屏气排便时，肌肉会剧烈收缩，使腹压增高，进而血压升高、心肌耗氧量增加，有可能导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死及严重的心律失常，这些都可能造成猝死。有的人可能会想，以上这些危险都是年纪大人的“专利”，年轻人不比担心，其实不然。经常有年轻人上完厕所出来满脸通红、青筋暴露，就有可能对心脏造成不利影响。
此外，憋尿太久后突然排尿，会造成迷走神经过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，从而诱发排尿性晕厥，甚至带来生命危险；洗手间多为密闭环境，如果不经常通风，容易造成缺氧，人若长时间待在其中，很容易大脑和心脏缺氧。
勤喝水多运动防猝死
现代人工作压力大、饮食不规律，便秘的情况特别多，该如何“摆脱”洗手间这一“灾难地”呢？
首先，要勤喝水。便秘是导致洗手间事故高发的最常见原因，缓解便秘最简单也是最有效的方法就是喝水。很多人没有喝水的习惯，这是不健康的。每人每天要保证喝足八杯水，水喝够了就能大大减少便秘的机会。有便秘问题的人，特别是患有高血压的老人，建议在洗手间里放点开塞露等导泻的药物，减少意外的发生。
其次，要正确面对压力。一些人由于经常高度紧张、劳累、超负荷工作，导致便秘及心脏病发作。所以每个人都要注重心理压力的疏导，调节情绪，比如做一下拓展训练来释放压力，请心理医生帮忙疏导等。心血管疾病植根于青少年，发病于壮年、成年，尤其是“上有老下有小”的人群，事业上要拼，家庭上还要照料，更应该注意自己的身体，不妨在办公桌上摆一张全家福照片，或是在工作间隙跳操，如广场舞、第八套广播操等。
再次，要劳逸结合。不论是生活还是工作，都应该一张一弛。人的心脏本身是很会休息的，比如心率75次/分，那么它0.3秒是在工作，0.5秒是在休息。我们也应该跟随心一样松弛有度，工作简短高效，休息时间适当延长。
最后，老人去厕所别锁门。常常遇到老人在厕所发生意外，家人、医生被锁在外面干着急。建议心脏不好的老人洗澡、上厕所的时候不要锁门，方便急救。厕所门最好设计成向外开或推拉门，门上最好装玻璃窗，方便家人观察厕所内的情况。中老年人排便时，蹲起动作一定要慢，如果蹲起困难，可以在马桶周围安装把手。
心宽嘴甜、随喜随缘
在这堂课的最后，我有几个字想跟大家分享一下。有人在研究了北京的五百多个百岁老人后，将他们长寿的秘诀归纳为八个字：“心宽嘴甜、随喜随缘”，这也是我们“健康心脏跳一百岁”的秘诀。
这几个字的意思可以翻译为：心胸坦荡、豁达，不想那么多的事；多夸奖人，多发现别人美好的一面，让生活充满正能量；不抱怨，随喜随缘，好事坏事都能正确地去应对。
责任编辑：王婉婷
