雾霾天跳跳绳！秋冬季学学医生的运动三字经
原标题：雾霾天跳跳绳！秋冬季学学医生的运动三字经
讲述人：
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊教授 李靖
南京市中西医结合医院心内科主任医师 张明
南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师 王东旭
对于热爱运动的朋友们来说，秋高气爽的季节里，锻炼锻炼身体是件很惬意的事情。但是有的时候遇到空气污染的雾霾天，外出锻炼又不利健康；遇到降温降雨天，运动起来不太方便。那么，秋冬时节到底如何运动才是科学的呢？医生们又是怎么运动的呢？本期，我们邀请南京市中西医结合医院的三位专家谈谈自己秋冬季节的运动三字经。
雾霾天 跳跳绳
“对于喜欢运动的人来说，雾霾天气里如果进行室外锻炼是很不健康的。我觉得不妨在室内跳跳绳，不但能强身健体，而且工具简单。”南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，自己有时候闲暇时间也会做做这项运动，尤其是室外空气不好的时候。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，还可以增加呼吸频率和呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少患呼吸道疾病的可能，因此尤其适合雾霾天在室内练习。
“除此之外，跳绳也是一种很好的有氧运动，特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。”
李靖教授提醒大家需要注意的是，跳绳之前要活动一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭伤及挫伤；跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进；膝盖不要垂直跳跃，而是应微微弯曲，这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击；饭前和饭后半小时之内不要跳绳；每周跳绳不应少于4次，但最好不多于6次；每次跳绳时间控制在30分钟左右，时间持续太久会增加运动损伤的风险。
玩核桃 身体健
南京市中西医结合医院心内科的张明主任医师因为一次偶然的机遇，与核桃运动结缘，还创编了一套“核桃保健操”。
原来，张明主任二十多年前就出现了心脏早搏的毛病，而且症状逐渐加重，出现了房颤，最后不得不在去年进行射频消融手术。“我不想一直靠药物治疗，直到有一次偶然的机会，与核桃运动疗法结缘。”
“我觉得核桃融合了中医毫针、按摩、刮痧以及情志养生的优点，比如核桃的尖端刺激穴位比按摩力度重、比毫针刺激小，对于一般人群都能接受，而且操作技术要求不是很高。核桃的棱条以及凹凸不平的表面非常适合用来刮痧，而且刺激力度更大，对于一些刮痧板不容易操作的区域，小小的核桃都能刮到。”张明主任医师说，还有重要的一点，就是核桃健身是一个不受时间及周围环境限制。目前市面上一对较好的文玩核桃，价值不菲，但是用来健身的核桃几十元就能购得。
所以，他把这套操的简化版总结整理出来，让更多的人受益。
比如，用右手握核桃，使核尖端压在左手内关穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度，可以起到一个保护心脏的作用，能够宁心安神、理气止痛；用左右手各握核桃，使核尖端压在脑部后两边的风池穴，左右旋转按压64次，力度以稍感酸痛为度。对于缓解头痛，眩晕，颈项强痛等有一定的功效。以神阙穴（脐部）为中心，以掌拖核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。
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