减肥先塑必瘦信念 "超级减肥王"成功经验谈

2014-09-14 14:00:48来源:家庭医生在线
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如何减肥最快最有效?美国热播节目《超级减肥王》鼓励超重选手迎接挑战,进行全面的饮食控制和锻炼,用安全和推荐的方法减肥。现在小编整理减肥教练鲍勃给出的减肥必胜10个方法,让你成功减肥不再难哦。

1、建立瘦身必胜信念

关于如何瘦身减重,鲍勃建议:要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起,找到总是饮食过量的原因,并找出推动自己成功减肥的方法。“这种改变必须是发自内心的渴望和需求,”他补充道,“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底,没办法完成任务。此时我们应该做的是理清思路,做好‘我能够克服障碍,获取成功’的心理准备,否则无论怎么尝试,都无法达到效果。”因此,减肥第一步――建立必胜的信心!

2、全面研究减肥计划

知己知彼百战不殆。减肥也是如此,全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。鲍勃建议我们,可以多通过一些健康类网站或书籍,来获取关于合理营养饮食方面的知识。前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。鲍勃认为:在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身,可能会白白浪费时间,糟糕的话还可能因运动不当而受伤。可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程,或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。当然也可以阅览一些瘦身杂志或视频资料。

3、找到自己的食谱

有些食品是显而易见的“坏家伙”:反式脂肪、加工食品、糖类、酒精等等,这些都是我们要尽力避免的。当然,每个人的体质不同,并不能仅仅因为是畅销书推荐的饮食方式就应该认同。有些人会严格控制高蛋白食品的摄入,不免让自己的瘦身过程充满挑战,而另外一些人则通过简单地吃一些水果、谷物和豆类就可以达到目的。

鲍勃提醒大家:应该问自己几个问题――当吃肉时,有没有感觉自己变笨或迟钝了?当吃水果时,有没有一种满足感?……

有时候,我们在寻找正确的食物搭配上会走一些弯路。鲍勃则意识到,这个过程不仅是一个探索食谱的过程,还是一个拷问人性弱点的过程:如果无法忍住吃油炸等高热量食品,那么就很难减肥。选择吃含蛋白质丰富的谷物食品对身体有很多好处,因为其中的蛋白质会减慢面包类食物分解碳水化合物的过程,不会使人因血糖降低而产生饥饿感。而减肥失败的原因往往就是“总是感觉很饿”。找到一个食谱,既能使自己在合理饮食中获取足够的营养,又不会感到饥饿,是瘦身成功的关键一步。

4、学会按“暂停”键

改变饮食习惯的同时,还需要改变行为模式。当觉得自己需要吃一个奶油冰激凌来安抚不开心的情绪时,那么此刻需要按“暂停”键!在行动之前问问自己:我真的那么饿吗?我真那么想吃冰激凌吗?我为什么要吃这么高热量的东西呢???这个“暂停”键可以帮助自己冷静下来,而不是冲动地付诸行动。当认真思考之后就会发现,其实这种渴望并非饥饿造成的,去找一个其他的安抚方式。可以放弃吃冰激凌,奖励自己去做个美甲、做做按摩,或者来个美美的泡泡浴。去做一些积极的、健康的事情,这些事情不但不会使减肥计划功亏一篑,还能让自己变得更漂亮、更积极。

5、合理运动是成功的砝码

什么样的运动是合理的?鲍勃为我们提供了一个最佳健身方案:将慢跑、爬楼梯、举重、器械训练这几项运动结合起来。慢跑、爬楼梯会帮助提高心跳次数,而心跳加速会加速脂肪燃烧,举重、器械运动的阻力训练可以帮助塑形并增加肌肉群,肌肉量越多,新陈代谢就越快,甚至连休息时也是如此。有针对性地合理搭配不同类型的运动,不仅能帮助我们顺利达到减肥目标,而且还能更有力地巩固瘦身成果。

6、制胜偷懒的借口

鲍勃建议:减肥者应该制定一个有吸引力的计划来保证自己坚持到底。如果热爱户外运动,可以试试徒步旅行,或者去公园、海滩、历史街区等,边运动边体会环境带来的美好感受。每个人都需要认真思考自己是什么类型的人,有人喜欢独立做事,那可以自己按既定的目标进行;有人喜欢团队协作,喜欢竞赛带来的兴奋感受及周围的人给予的动力,那么可以去健身房、参加某个培训,或者参与网球或排球之类的竞技运动。但如果你是个很会为自己逃脱责任找借口的人,那可以请朋友帮忙,请他们和你一起制定一个合约,这样你就会为了大家的约定而对自己负起责任来。

7、关注长期的变化

鲍勃观察到一些学员在减肥过程中会出现焦虑的症状,他们会对教练不满,并对教练大发牢骚:为什么教练要禁止他们享用美食,让他们做不喜欢的运动,而且这些痛苦根本没有带来任何效果。鲍勃会让他们学会放松下来,并告诉他们:减肥的过程并不是自我折磨,而是自我提升。认识到这些痛苦的训练,目的就是让自己摆脱无法控制的食欲,还能了解食物的不同特性。面对学员的不稳定情绪,鲍勃会在他们达到减肥目标后,同意他们一周有一天时间可以随便吃:爆米花、汉堡包,只要喜欢。减肥并且保持下去意味着一种平衡,这个平衡告诉我们:减肥绝不是不能再享受生活,而是要树立更健康合理的生活态度。

8、坚持到底

减肥最初阶段可能很痛苦,所以更加需要坚持!人体是一台神奇的机器,只需要坚持两周时间,就会自动适应,就算再恶劣的天气也阻止不了你。《超级减肥王》里面有很多人在开始的时候并不相信自己能坚持到底,但是只要坚持下来,一个月就会有令人惊喜的明显改变!鲍勃说:“曾经有学员兴奋地打电话告诉我,能摸到自己的髋骨了!”这绝对是真的,因为只要坚持就会胜利!

9、减肥没有捷径

鲍勃很明确地指出:任何广告向你保证每天两分钟就能瘦腿、瘦腰,把你坚如磐石的臀部变得美丽有型,这些噱头都是骗人的,那只会浪费你的钱。因为,减肥瘦身绝不会一夜之间发生!

10、让身体处于变化中

人体就像一个顽童,需要经常有一些惊喜,否则聪明的身体很快就会熟悉既定的套路,以致瘦身计划被它偷偷破坏。那么,给身体一些意想不到的改变,效果也会出人意料。鲍勃给我们举了饮食和健身两方面的例子。首先,我们需要保持食量有波动式改变,让身体摸不清规律。鲍勃给女学员制定的减肥餐是围绕400卡路里变化的,具体方法是:第一天让减肥者吃1700卡热量的食物,第二、三天降到1300卡,后两天,变成1500卡,再之后一天变成1700卡。身体所需的热量并未减少多少,但有一定的波动,这就是在和身体做游戏。

这样的游戏同样适用于健身。减肥之初,精确的运动量会发挥出很好的作用,从而增加坚持的动力。不过,大约4周之后,就需要改变身体已经适应的那种运动模式了,可以这样做:如果之前每天在跑步机上快走30分钟,那么可以试试减缓步伐,同时加大跑步机的倾斜度。如果用固定自行车运动,可以把自行车由普通模式改为登山模式来骑行。鲍勃还让学员做举杠铃的运动,后来变为手持杠铃5分钟保持不动,这使学员很震惊,因为一个小小的改变,使他们感到非常吃力,而这种吃力意味着身体在加速对脂肪的消耗。记住:你给身体一个改变,身体就会回报你一个惊喜。

(责任编辑:方徽雯 )

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