开学啦，娃紧张、焦虑怎么办？
开学了，孩子们重返校园，无论是学生还是家长，都面临着新状态的调整和适应。孩子们准备好开学了吗？是满怀期待，还是有点儿焦虑？家长应该如何缓解孩子的焦虑？
在这里郑州市第八人民医院副院长、主任医师孔德荣为孩子们和家长送上开学心理调适指南，愿孩子们都能元气满满地迎接新学期的到来！
受访专家：郑州市第八人民医院副院长主任医师 孔德荣
“我的假期都去哪儿了？”
“明天又要开始早起……”“好紧张……”
即将开学，孩子对娱乐活动依旧意犹未尽怎么办？
元宵刚过，即将开学，经历了一个热闹又好玩的假期，不少孩子对于娱乐活动仍然意犹未尽，如何让孩子收心，进入学习状态？可以试试以下方法：
（1）笑一笑。即将开学，不少孩子为自己对娱乐活动意犹未尽而苦恼，建议笑一笑，给自己一点时间，悦纳并相信自己会逐渐适应新学期的开学生活。
（2）调一调。从当下开始，让自己逐渐适应新学期开学的状态。在生活习惯上，调整作息时间，适应开学后的生物钟；在学习上，提早做好学习准备，调整学习的状态。
（3）聊一聊。开学前与父母聊一聊对当前学习和生活状态的看法、想要实现的学习与生活目标以及如何实现自己的目标，达成共识，带着父母的肯定与支持，充满能量地迎接新学期的到来。
（4）教一教。在家长指导下，制定出自己合理的作息时间表，自觉遵守，逐渐减少娱乐时间，劳逸结合。
孩子一提到开学就焦虑、有抵触情绪，怎么办？
首先应看到焦虑背后的积极意义。开学前出现焦虑情绪，某种程度上说明孩子在为新学期做着心理准备，对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者在班级上表现出色。
其次，将焦虑转化为兴奋。想想开学能见到很久没见过的同学和老师；还可以小声对自己说“我感到兴奋，充满期待”。这样就可以把焦虑的情绪转化为兴奋，信心满满地迎接开学的到来。呼吸放松训练是缓解焦虑很好的方法。深呼吸，昂首挺胸。深深地吸气让腹部鼓起，吸气2秒后迅速呼气3秒（不要屏住呼吸），重复做两次，就会感到很放松。
适当的运动可以抵消焦虑感。比如楼下公园快走、跳绳等。科学饮食有利于缓解焦虑。如橘子、杏仁、南瓜子等。此外，要学会合理宣泄。焦虑心烦时，可以尝试写日记、向亲人好友吐槽、听音乐、画画等。
“经历了寒假，孩子们能适应新学期吗？”“说到开学，他好像不太开心”“疫情仍然存在，我不放心……”
面对孩子开学前的焦虑，父母可以提供这些支持：
（1）关注自我心理调适，做好榜样示范作用。临近开学，很多家长对孩子不放心产生焦虑，这样焦虑反而会感染孩子。家长首先要注意避免自己可能产生的焦虑情绪，尽可能调适自己的状态，给自己孩子足够的信心。如果真的出现了焦虑情绪，可以试着列一张焦虑清单，从最容易克服的一个开始逐项消除。
（2）加强亲子沟通。积极和谐的家庭氛围有助于焦虑情绪的缓解。父母要了解孩子心中所想，和孩子多交流上学的心情，有些孩子对于上学和集体生活是非常期待的，家长应抱着乐观的态度和孩子一起憧憬在学校里的美好生活。而对于一些心理上还未准备好入学的孩子，家长和他们一起找出困惑的原因，让孩子知道父母是包容和理解支持他们的。（3）帮孩子转变角色，调整生物钟。开学前至少一周的时间按照上学的生物钟起床和休息调整孩子的心理状态和生活规律，及时调整孩子的心理状态和生活规律，帮助孩子转变自己的角色，让孩子对学校生活充满向往。
开学后父母如何关注孩子的情绪健康？
（1）家长要关注孩子的心理健康。首先家长要重视孩子的心理健康，了解基本的心理知识。除了孩子的身体健康和成绩优异，心理健康同样重要。如发现孩子出现了一些情绪不佳的症状，要积极关注，必要时及时就医。
（2）建立良好的亲子关系。建立民主型的教养方式，既不要过度关注孩子的状况、溺爱孩子，也不要忽视孩子的内心感受。可以定期与孩子进行平等、不加批判的沟通，聊聊“开学后的状态怎么样呀”“与朋友、同学和老师的相处如何呀”“学校有没有发生什么趣事”等，及时察觉孩子心中的不快。
（3）建立良好的“家-校”沟通模式。利用微信、电话等方式，及时与老师保持良好的沟通，掌握学校生活的规律，关注孩子的情绪健康，定时与老师良好沟通，家校帮孩子保驾护航，助孩子健康成长！
疫情仍然没有结束，部分家长对孩子健康问题有焦虑情绪，应该如何疏导？
（1）调整认知，合理看待新冠带来的影响。疫情流行的风险较小时，每个人都应该恢复到正常的生活、学习和工作。在当前疫情已经相对可控的状况下，孩子应当带着家长的支持回到学校正常的生活和学习中去。
（2）做好防疫教育，加强孩子的个人防护：
①讲究个人卫生。勤洗手，注意饮食卫生、咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，不用脏手触摸口、眼、鼻，不随地吐痰。
②经常开窗通风。室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。每天早中晚均应开窗通风，每次通风不低于15分钟。
③外出佩戴口罩。在学校等公众场合按要求佩戴好口罩。
④保持居室清洁。居室经常共用的物品，经常用湿纸巾擦拭清洗 ，必要时使用家用消毒剂擦拭。
⑤做好健康监测。做好孩子的健康监测，发现孩子有发热、干咳、乏力等症状及时到医院就诊。
开学第一课，老师应该如何做好心理健康教育？
（1）关注学生的心理动态。开学季，老师通过集体活动、敏锐感知和观察学生的精神面貌、言谈举止、行为动作、兴趣爱好、待人接物的表现。可以教学生建立心灵对话本，让学生把自己内心的真实想法写到心灵对话本上，老师定期查看，便于更好地了解学生的心理状态。
（2）倾心谈话。适当的机会与学生促膝谈心，进一步了解目标学生的心理动态。谈话可以最亲切、最直接地了解学生的心理状况，还可以察言观色、发现学生心理的一些重要信息。
（3）聆听。开学季，孩子可能会出现一些不适应，也可能会出现一些心理困惑，需要老师耐心倾听目标学生的心声。听的过程实质上也是把脉的过程，听完了也找到了问题的症结。让学生多说，也是让学生合理的宣泄情绪。宣泄了也就轻松了；说了也能理清头绪，更认清自己。
（4）举办“开学季”心理健康知识讲座。普及心理科普常识。开学季，可以开展一些心理健康知识讲座或趣味赛，通过这些方式帮孩子们了解和学习心理健康知识，从而更好地适应新学期的生活。
郑州市第八人民医院24小时心理援助热线：0371-89812345
微信公众号“阳光心灵空间”（可扫码关注）
新的一年，
祝“神兽们”开学顺利，
成绩“兔”飞猛进，“兔”围而出！
