午睡千万别超过这个“时长”，当心越睡越累！
此刻的你是刚刚从午睡中醒来，还是正准备美美的小睡一会？你有没有注意到昨天的一条热搜：
这是怎么回事？据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少，帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力……但日常生活中也不乏经常听到关于午睡的各种说法：中午不睡，下午崩溃；中午越睡越困，醒不了；午睡越睡越累，还不如不睡；
午睡睡对了，补充身体能量，睡错了可能越睡越累。午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？
午睡虽好，为什么有人越睡越累？
1.午睡时间太久
正常情况下，一般建议午睡时间在30分钟以内。
如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。
2.午饭后马上午睡
建议午睡安排在午饭后休息一下为宜。
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。
趴在桌子上或者坐着午睡睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。
人人都适合午睡吗？
午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。
当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟：
（1）65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。
（2）血压偏低的人群午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。
（3）血液循环系统可能存在严重障碍的人群午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。
如何科学地午睡？
1.午睡时间不要过长
午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30分钟以内。
2.尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后休息一下再考虑午睡。
因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
3.建议不要趴着睡
特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。
4.睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
