30岁以上的注意啦！一分钟自测：你是不是潜在的骨质疏松患者？
每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，2021年度国际骨质疏松日，中国的主题为“骨量早筛查，骨折早预防”。随着我国社会老龄化程度的不断加剧，骨质疏松和脆性骨折患者数量都呈现显著上升趋势。骨质疏松患者是发生脆性骨折的超高危人群，骨质疏松症患者或将面临髋部、椎体、桡骨远端等多处脆性骨折威胁，给个人、家庭、社会带来严重负担。
因此在日常生活中要重视日益加重的老龄化进程与相关慢性疾病的防治。了解自身骨量状态、发现骨质疏松症后进行有效治疗，可预防50%以上的脆性骨折。
骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，一般从30岁开始，身体的各个器官开始出现一系列退化，骨骼也不例外。骨质疏松提倡早防早治，可减少其并发症导致的危害。
在这里，推荐大家来对照国际骨质疏松基金会(IOF)推荐的筛查标准——骨质疏松症风险一分钟测试题，来看一看自己的风险等级。
国际骨质疏松基金会( IOF) 骨质疏松症风险一分钟测试题：
1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？
2.父母中有一人驼背？
3.实际年龄超过 60 岁？
4.是否成年后因轻摔后发生骨折？
5.是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？
6.40 岁后的身高是否减少超过3cm以上？
7.是否体质量过轻（BMI值少于19）?
8.是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）
9.是否患有类风湿性关节炎？
10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？
11.女士回答：是否在45岁或以前就停经？
12.女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？
13.女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？
14.男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？
15.是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？
16.目前习惯吸烟，或曾经吸烟？
17.每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？
18.是否不能食用乳制品、又没有服用钙片？
19.每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？
如果上述其中任何一题回答结果为“是”，建议做骨密度检测。
日常生活中，如何预防骨质疏松？
1.合理膳食搭配
多食含钙、磷高的食品，其中250毫升的牛奶含钙300毫克；少吃糖、食盐，少喝碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，节食减肥要合理。
2.健康生活方式
适度参加户外运动，每天接受约30分钟的日光浴；不吸烟，不饮酒，少喝咖啡和浓茶。
3.适当补充钙剂
不同人群对钙的需求量不同：儿童青少年是快速生长期，每天需摄入1200毫克钙；孕妇每日要1500毫克钙；绝经后，每天需摄入大约1000毫克钙。
PS：切勿大剂量补充钙剂哦，否则可能会增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。
4.早预防早治疗
对长期服用糖皮质激素的患者，须及时防治相关性的骨质疏松；积极治疗与骨质疏松相关的疾病，如糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢、慢性肝病等。
了解自身骨量状态保护骨骼健康，做自己和家人健康的守护者。
