钙要这么补，腰不酸，腿不痛，浑身都有劲
1.骨质疏松的发病机制
骨质疏松是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征的，导致骨脆性增加、骨强度下降、易骨折的全身性代谢疾病。正常情况下，成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态，每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱，跟不上旧骨吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度下降，骨骼愈发薄、脆，从而易发骨质疏松。
举个例子，人的骨组织像仓库，营养成分越丰富，成骨细胞越活跃，骨质越密集，对人体更有利。但到中老年时，钙质大量流失，破骨细胞占了上风。早期没有明显症状，不易被察觉，慢慢地出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙，很可能为时已晚，因为骨结构发生异常，稍微一磕一碰就可能出现意外……
补钙是没有限制的。我国90%的居民都严重缺钙，而人均摄入量只有国际推荐标准的50%，造成的危害可不小，有四类群体一定要注意！
2.补钙刻不容缓的四类人
11-16岁青年。青少年处于成长发育阶段，摄入钙量不低于1000mg/天。可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。
孕产期女性。孕产妇时期，婴儿和母亲都需钙，其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天，哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。
35岁以上人群。人体骨量在35岁左右达到最高峰，此后走向下坡。且随着年龄的增长，骨量流失得越来越快，建议摄入钙量不低于1000mg/天。易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。此外，女性骨质疏松的发病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨质生成，易造成骨质疏松。
饮食、生活习惯不健康者。日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物，吸烟喝酒、喝甜饮料、咖啡、浓茶等，有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床，服用激素类药物等群体，都可能加快钙的流失。
每个人的年龄阶段、身体状态都不同，不可以盲目服用钙剂！科学补钙，是分群体、讲方法的。
3.补钙≠吃钙片
幼儿、青少年虽然骨骼的成长发育需要更多的钙，但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好。推荐从膳食中获取钙，如：芝麻、奶制品等；即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的，若是影响发育，可以用钙剂。
35岁以上中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体，这个群体比婴幼儿更缺钙。从数据统计来看：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11%，40岁后钙流失明显加快，50岁后50%以上的人都存在骨量异常……这些群体因对钙的需求量较大，建议补充钙剂。
那我们要如何选择钙剂呢？钙剂好不好，主要看三个量，含量、吸收量、留存量。
4.选对钙剂很重要
钙产品主要有两大类：一是无机钙，主要有碳酸钙、氯化钙等，这类钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，更适宜长期补钙；二是有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，溶解性和口感较好，但钙含量较低，价格也更高。膳食中也能摄取钙，若能充分吸收，一般每天额外摄入300-400mg左右的碳酸钙剂即可。钙、镁、维生素D同补，效果翻倍。钙、镁、维生素D就像“铁三角”，能协同增效保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D，无论摄入多少钙，都会随着尿液大量流失。碳酸钙+维生素D，吸收更彻底。碳酸钙+镁，强韧骨骼无副作用。镁、维生素D同补，协同促进机体健康。
