老人如何防跌倒？都是干货，老人、子女快收藏！
2021年5月22日13时07分，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁，举国哀痛。而据多家媒体报道，袁隆平院士在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适，很可能严重影响了他的健康。
悲痛之余，「老年人如何防摔倒」这件看似普普通通的小事冲上了微博热搜。随着我国人口老龄化，老年人口数量日趋增多。跌倒作为65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因，对老年人的健康造成巨大威胁，其影响不容忽视。日常生活中老年人应该如何预防跌倒？我们特别邀请专家，告诉你在生活中应该采取哪些措施来有效预防老年人跌倒。
受访专家：
郑州市第九人民医院老年科主治医师 靳楠楠
跌倒对于老人来说会带来什么风险？
为什么说老年人最怕摔？老年人摔倒后易骨折，骨折本身不致命，而骨折后面临各种并发症却是会要人命。老年人本来就骨质疏松，不容易愈合，一旦长期卧床，很容易引起肺部感染、泌尿系统感染、血栓和褥疮等并发症，引起心肺多脏器功能衰竭，直接危及生命。
老年人为什么容易跌倒？
老年人跌倒发生率高，后果严重，是老年人伤残和死亡率的重要原因之一，往往被称作“最后一摔”，老年人容易跌倒的因素有很多，跟身体条件、药物、环境都有着关系。
（一）老年人身体机能改变
随着老年人年龄的增长，就会出现视力、听力下降，包括反应能力、平衡能力也会下降，也会增加跌倒的风险，此外，从心理上讲，一些老人过于担心跌倒，会使老人行动受限、行为能力减弱，从而影响平衡而导致跌倒。
（二）老来瘦≠老来寿
俗语常说“千金难买老来瘦”，一些老年人上了年纪，体重逐渐减轻，人越来越瘦，自以为是“老来瘦”，身体很健康，但实际情况却有可能是肌少症。随着老年人年龄的增长，肌肉的含量在减退，肌少症是老年人常见的综合征，影响老人的力量、平衡力，他们越来越容易感到疲惫，四肢无力，走着走着就摔了，而这一摔，往往会导致严重的后果。
（三）药物因素
一些老年人合并有高血压、糖尿病、睡眠质量不好，服用的降压、降糖药、一些助睡眠的安定，会引起老年人反应下降、包括认知能力减弱。
预防老年人跌倒应该怎么做？
年轻人摔一跤，即使骨折，可能两三个月就好了，但是对于老年人来说，一次摔倒也许就会使其健康水平在短时间内急转直下，甚至危及生命！如何预防老人摔倒？下面这些措施能够有效预防老人跌倒。
（一）适老化居家环境：
·多方面为老人生活提供便利，例如安装小夜灯、做好地面防滑、改造适老化的走道。
·家具包边或桌子椅子选择圆角家具，防止跌倒时导致二次损伤。
·浴室里安装扶手，放置防滑垫，安装一个固定的凳子，可以让老人坐下洗澡，马桶旁边最好装一个扶手。
·穿裤子、袜子时应坐在椅上或床上。
此外，不建议上了年纪的老年人更换居住环境，换了一个陌生的环境，对环境不熟悉，也往往易引起摔倒。
（二）衣物：购买防滑的鞋子，衣服一定要合身，特别是裤子，不能太长。
（三）拐杖：拐杖的长度一定要合适，不能过短或过长，否则即使拄着拐杖也会容易摔倒。挑选拐杖时，老人站直，手贴裤缝，拐杖的长度到手掌跟是比较合适的长度。
注意：一些老年人不能接受拐杖，可以买一些区别于传统意义上的拐杖，比如一些拐杖设计的很巧妙，可以当拐杖也可以当椅子，让老人更容易接受一些。
（四）合理用药：
许多药物，都与跌倒有关。服用影响意识的药物（如心脑血管用药、安定等）需要定期审查用药指征和副作用，由经验丰富的临床医生在仔细权衡风险和益处之后再加以实施。
此外，糖尿病人出门要装着糖，预防低血糖，引起跌倒。
（五）定期骨密度检查：
对于骨质疏松，老年人及其家人要引起重视，一年做一次双能X线检查骨密度检查，诊断及治疗要由专业的医生来处理，如需治疗，谨遵医嘱。如果骨密度正常，平时可以注意补充一些钙、晒晒太阳，多运动。
（六）关注肌少症：
·营养均衡。老年人容易食欲不振，饮食单一，一些独居老人，三餐追求简易方便，往往导致营养不良。特别是缺乏蛋白质，容易导致肌少症。日产生活中比较建议老年人吃的富含蛋白质食物有：豆腐、豆浆、牛奶、鱼虾、鸡蛋。
·多运动。老年人锻炼少，就容易导致肌少症，进一步加重跌倒的危险性。改善老年人肌少症的有效运动是抗阻训练，下面推荐3种适合老年人日常做的抗阻运动。
①锻炼下肢：双手扶着家里的桌子，做踮脚尖的运动，双脚同时慢慢踮起脚尖，然后慢慢放下。通过这样的运动对抗身体的重力，达到下肢功能的锻炼，增加下肢还有臀部的肌肉力量。
注意：老年朋友要循序渐进，感觉累了就休息一下，一天做100-200个，坚持8周就能看到明显的效果。
②弹力绳/带：老年人坐在椅子上，手拿着弹力绳/带，用脚蹬，对抗弹力的阻力。它的优点是工具轻便，运动性损伤比较小，相对比较安全。不仅能够锻炼下肢，也能够锻炼上肢。
注意：循序渐进，逐渐加量，不能贪图一时爽快诱发运动性损伤。
③扎马步：我们都知道老年人锻炼八段锦太极拳比较好，这两个运动方式的基础动作都是扎马步，老年人可将头、背、臀部靠着墙练习扎马步，靠墙可以防止站不稳引起跌倒。
注意：坚持到累了即可休息，一天3次，将慢慢改善下肢的肌肉力量。
老人跌倒如何自救和他救？
一旦跌倒，老年人在摔倒的时候如果能快速做出反应的话，就尽量降低重心，重心越低，造成的伤害越小。“老年人跌倒后首先自己不要慌张，判断自己的情况，不要着急站起来，先看看自己哪里疼不疼，如果能自己站起来，然后慢慢挪动到能扶着站起的地方；如果不能站起要想办法进行求助，拨打120。”靳楠楠提醒道。
（一）如何自救？
①如果是背部先着地应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。
②休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。
③双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。
④以椅子为支撑，尽力站起来。
⑤休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助--最重要的就是报告自己跌倒了。
（二）如何他救？
老年人跌倒时，身边有其他人的情况下，也不要盲目的扶起老人，要先判断老人的情况，如果此时老人已骨折，盲目扶起容易造成二次损伤，导致错位或损伤血管。遇见因心梗、脑梗倒地的老年患者失去意识要立即拨打120。有擦伤的伤口，干净的生理盐水清洁伤口，进行包扎，扭伤的伤口要注意进行冷敷。
另外，专家特别提醒，老人防跌倒，不仅仅是老人自己的事，子女、亲人的关注也很重要，关心、关爱、陪伴，为他们营造身心舒适的环境，快乐生活，颐养天年。
