爱笑，医生眼中最简单的防癌法
喜剧大师查理·卓别林曾说：“当你欢笑时，很难感受到焦虑和恐惧，这就是为什么幽默是对抗抑郁症的一种有效工具。”嘴角上扬，不仅是一个微笑的表情，更传递了一种快乐的情绪，甚至是一种积极的心态。
在医生们看来，经常笑一笑，则是保持健康最简单的方法之一，对防癌抗癌、保护心脑血管、调节免疫反应等都有好处。
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧就曾分享道：防治癌症的独特方法就是笑，你越是生气、伤心、恐惧，越是给了癌细胞机会。而好心情可以强化免疫系统，进而左右身体健康。
5月8日是世界微笑日，告诉你微笑是如何给健康加分的。
笑一笑，医学界公认的抗癌良方
早在上个世纪初，美国医院中就出现了针对癌症患者的欢笑疗法，医生会请来一些小丑，为他们表演滑稽可笑的节目。结果发现，看过小丑表演的患者不但性格变得更加开朗，治疗效果也更加明显。美国癌症协会的研究发现，通过欢笑，患者不但能舒缓血压，还能放松全身的肌肉，令身体中的“天然止痛剂”——内啡肽释放，有助于缓解病痛，更能加快消化，令身体吸收更多营养。
英国兰开斯特大学研究了150万条网络抗癌帖子后，也发现了类似的好处——以自嘲和取笑的态度对待疾病，很多病人获得了更好的治疗效果。
2020年，美国哈佛大学学者对7万名女性进行8年调查发现，那些笑口常开、更乐观的人死于心脏病、癌症和卒中的风险大大降低。
相反，笑容少了，不仅心情差，可能会加重和诱发新的癌症。多年来，专家们也在探寻癌症的发病机制，甚至很多研究直接指向癌症是情绪病，得出了“爱生气的人易得癌”。
国外有研究表明，当人愤怒时会感觉憋气，气一堵，胸口部位就容易生病。而当人微笑，甚至放声大笑时，胸肺充分扩张，胸部肌肉得到舒展，犹如做了深呼吸运动，能够清除呼吸道废物。
爱笑带给身体5个变化
除了有助防癌抗癌外，多项研究发现，笑口常开还可以从5个方面帮你维持长期健康。
1.有助降血压、护血管
人体内有个非常重要的系统：植物神经系统，由交感神经和副交感神经系统组成。交感神经如果占优势会导致血压上升、心跳加快、焦虑、血糖不稳定。大笑等乐观情绪有助抑制交感神经活动，进而使心率、血压及血液中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度降低，一定程度上减少心血管病变可能。
2.消解压力、改善情绪
人在压力状态下，肾上腺分泌皮质醇激素会增加，以维持血压稳定和控制炎症，但过度分泌会造成甲状腺素、胰岛素、褪黑素分泌异常。科学家们研究发现，大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低39％、70％和38％。
3.调节免疫力
美国洛马林达大学的李伯克博士研究发现，笑可以降低人体炎症水平，并提高K淋巴细胞的活性。因此，笑有助于增强机体免疫系统功能，保护身体免受疾病侵害。
4.缓解疼痛
笑之所以可以缓解疼痛，可能是因为身体随之释放了内啡肽、这是一种天然的镇痛剂，增强了人体抵抗疼痛的能力。
5.有助延寿
美国《公共科学图书馆·综合》2020年发表的一项研究发现，相较于笑容程度，笑容的频度与心理健康关联性更高，一天中时不时就笑一笑，比一次性捧腹大笑更有助于延年益寿。
这样笑抗癌又防病
既然微笑有这么多好处，不妨尝试以下方法让心情持续“满格”。
1.多跟爱笑的人在一起
瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，微笑的感染力极强。英国伦敦大学学院的苏菲•斯科特指出，听到笑声后，大脑中负责微笑的区域会自动做出反应，展现出发自内心的笑容。
2.练习大笑驱走压抑
美国《每日公报》健康专栏作家劳瑞林•芮克尔认为，假笑和被迫笑也对健康有益。因为大笑可以扩展胸腹，放松肌肉，促进血液循环。
开始时嘴角上扬，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后笑出声来。如果想不出值得发笑的事情，可以假装有高兴的事，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后真会哈哈大笑。笑容练习最好每天定时进行几次，每次10分钟左右。
3.尴尬之时来段自嘲
有些人非要拖着你问东问西，甚至口不择言触及你内心的痛点，此时不要暴跳如雷或暗自神伤，不妨试着来一段自嘲。比如，出门遇到老邻居，对方无心问道：“又去医院化疗啊？这病治好的希望大吗？”此时，你可以用自嘲化解：“是啊，抗癌就像跑马拉松，要坚持下去啊。”
快乐不能靠别人施舍，而要自己留心寻找，如主动看一些喜剧节目或电影，还可以学着讲一些幽默段子，讲给身边的人听，让笑声二次传播。
4.咬筷子练习微笑
发表在《心理科学》杂志上的一项报告表明，用嘴咬住筷子时调动的肌肉与我们微笑时使用的肌肉相同，并带来与发笑类似的积极效应。所以不少培训机构会让学员咬筷子练习微笑，每个人也可以在家试试。
另外，在镜子里看到自己扬起的嘴角，开朗之情也会油然而生。
5.对具体的负面思维自我辩论
比如，从对自己完美主义的要求，转向允许自己有出错与纰漏；从一件事没做好就对自己下负面定论，转向就事论事不轻易进行自我否定；从一遇到不好事情就出现天要塌下来的思维模式，转向尝试从逆境中寻找回旋余地与新的可能性。对不如意的结果进行合理归因，可以具体归结为本次努力不足、准备不充分、方法不恰当等暂时性因素，而非能力、命运等因素。拥有这种积极的思维，笑容自然如期而至。
从今天起，不要吝惜你的微笑，保持嘴角上扬，用上翘的弧度打败生活中的不愉快吧。
