10天不运动，你的身体完全变了！
2020年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适度运动每年让390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。而在中国，适度运动每年避免了超过100万人过早死亡，预防了18.3%的过早死亡。此前，在其他的研究中，研究人员分析了过早死亡人群的诱因，结果发现导致过早死亡的原因中，饮酒占5.3%，不运动占6.4%，而且不运动导致的死亡率与吸烟相似。换句话说，不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高！
10天不运动，身体变化显著
除了增加早亡风险，“不运动”还会对心肺功能、大脑、肌肉等产生直接影响。人体长期缺乏运动，会使多器官机能下降，很多外在的表现，是长时间缺乏运动才会体现出来，但实际上，只要十几天不运动，身体就会有明显改变，只是我们没有发觉。
1.10天不运动，大脑就不一样了。2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平时身体健康的老年人如果仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量就会明显下降。
2.两周不动，肌肉力量流失近三成。有研究表明，两周不运动年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。研究者表示，这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
3.停止运动15天，心肺功能下降超10%2001年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能的影响研究发现，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。而最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。
动起来，是保持健康的良药
1.让你远离三高。在参加有氧性运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。
2.让你远离癌症。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。
3.让你远离心血管疾病。在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
4.让你远离失眠。对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
5.让你改善抑郁。经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。这是因为运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。
为了健康，从现在开始运动起来！
