健康素养66条丨“管住嘴，迈开腿” 吃动两平衡
保持正常体重，避免超重与肥胖。
保持正常体重
正常体重有助于保持健康，预防疾病。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等。体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。
体重是否正常取决于进食量与活动量的平衡
食物提供人体能量，运动消耗能量。进食量大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖;相反，若进食量不足，可引起体重过低或消瘦。
用体重指数(BMI)来判断体重是否正常
判定标准
腰围是判断超重肥胖的另一种常用指标
正常腰围的警戒线为：
男性≥85cm，女性为≥80cm
超标线(中心型肥胖或腹型肥胖)为：
男性≥90cm，女性为≥85cm
如何保持体重的恒定?
保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。
在家里准备一台电子秤，养成定期称重的习惯。
时常核查自己的BMI指数，以了解自己的体重在什么范围
按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。注意膳食能量，食不过量。
养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。
保持良好的作息和生活方式。
多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。
“管住嘴，迈开腿” 吃动两平衡
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