夏季易失眠多梦 妙招应对夏季失眠
夏季“烧烤模式”持续中，你有没有心烦气躁，白天无精打采，晚上难以入眠?夏季天气炎热，是失眠的高发期。人民医院心理科主任毛洪京副主任医师表示，夏季应对失眠，需了解夏季为何容易失眠，然后对症治疗，切勿盲目服用安眠药，尝试助眠偏方。
夏季容易失眠多梦
35岁的陈女士，平时就挺注重身体健康的，对睡眠质量的要求也很高。
近期，天气是愈发炎热，陈女士也是心烦气躁，经常会头发胀，甚至有些急躁，尤其是到了夜晚，心里更是烦乱得难以入睡。
睡不着也就罢了，早上还醒的特别早，经常四五点就意识清醒了。接连几天睡不好，陈女士白天无精打采，根本无心工作，时不时就趴着休息一会儿。www.cpoha.com.cn
工作日睡得很糟心，胨女士就指望着双休日能补回来，所以一到周末，她就赖在床上，一躺一整天。然而，陈女士的精神状态依旧没有改善，失眠的情况也没有好转，对陈女士来说，睡个安稳觉已经成了“奢望”。
“我门诊每天有七八十个失眠患者，其中有不少因到了夏季，失眠易发生而来就诊的。”毛主任说，夏季昼长夜短，人们的睡眠时间会相应地减少，很多人会随着天亮的提前而平时早醒。夏季天气炎热，容易产生浮躁情绪，从而影响睡眠质量。
同时，高温还会引起外周血管扩张，导致脑子缺氧，以至于终日昏昏沉沉的。“如果白天昏沉，提前消耗了本储备好供给夜间睡眠的能量，就会导致夜晚失眠了。”毛主任说道。
此外，夏季不少人会有午睡的习惯，这也是导致夜间失眠的一个原因。有些人习惯夏季夜晚外出休闲，自动推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律的紊乱。
要知道，长时间夜不能寐背后“潜伏”着多重危机。长期睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱，免疫力下降，引起高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病。并且，有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，也可能导致出现焦虑和抑郁情绪，严重时可出现幻觉，妄想等严重的精神障碍。
睡前喝牛奶、酒并没有多大用处
随着年龄的增长，老年人的睡眠时间却开始减少，加上夏季的气温变化，对他们来说，无疑是苦不堪言。特别是一些本就心理负担较重的老年人，比如因照料子女而协心，因不适应退休生活节奏而烦恼，还有因自觉没能体现社会价值而自卑……
于是，不少老年人开始尝试各种民间治疗失眠的土方法，有睡前喝牛奶，咪点小酒，还有睡前出·身汗的，甚至有人吃完晚饭就早早上床躺着了。
68岁的陈大伯，平日里也乐得清闲，但前段时间，孩子房子装修，这可把老人家给忙坏了。孩子工作忙，陈大伯自觉承担起了装修的各项事宜，早出晚归，忙进忙出的，不放心装修工作，他一整天都蹲守着。
前两天，陈大伯还跟孩子闹别扭了，两个人在油漆的选择上出了分歧。儿子要选择一种天然无刺激、无污染的，但陈大伯觉得价格太贵，且可能并没有宣传说的那么环保，没必要浪费钱，反倒选择稍微低个价位的类型油漆。
每天晚上临睡前，陈大伯都在想，要怎么说服孩子，有没有更好的解决方法。其实，入夏之后，陈大伯的睡眠质量一直不太好，时常会失眠。自从揽下装修督工的活，还和孩子起口角，陈大伯更是难以入眠。要么躺上了几个小时，还很清醒，好不容易睡着了，又做好多梦，第二天起来，几乎没怎么睡好。
听街坊邻居说，睡前喝点小酒可以助睡眠。陈大伯本就有喝酒的习惯，听说喝小酒有作用，他欣然接受并立马付诸行动。然而，事与愿违，非但没能一觉好眠，反而醒得更早了，第二天起来晕乎乎的。
最终，他不得不去医院寻求医生的帮助。
那么，睡前喝酒真的有助睡眠吗?“不提倡用喝酒的方式来改善睡眠。”毛主任解释，睡前喝酒早期可能会有一定的助眠作用，但长时间用酒的方式，会让机体产生酒精耐受，到了后期要通过增加酒量来入眠，显然是不科学的。“适当喝牛奶，对于早期轻度的失眠有轻微的改善作用，但并不能治本。”
妙招应对夏季失眠
“夏季要治疗失眠，还需要对症治疗。”毛主任说，前面提到的午睡习惯、情绪问题，要一一解决了。如果你失眠，又有午睡习惯的，恐怕要改一改了，把觉留到晚上再睡，实在要打盹，最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。白天不要任由自己终日昏沉，要打起精神来。当然，还要保持一个良好的心理状态。
此外，要保持规律的睡眠，每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。饮食上，要避免咖啡、酒精等刺激性食物，可以选择萱草点等助眠食物。关于服用药物的问题，一定要咨询睡眠专科的专家，不能自行服药，以免引起不必要的药物副反应。
责任编辑：邢园园
