午睡不当危害大 把握适宜时长和睡姿
生活压力大、精力不足，很多人都习惯在午饭后小小地补个觉，为下午的工作和学习储备能量。然而，这一好习惯若不适度把握就可能带来健康隐患。
健康促进中心胡培英主任医师和针灸推拿科汪凡副主任中医师提醒大家，午睡好处虽多，但也有很多讲究，饭后不宜立刻午睡，时间不宜过长，不当的姿势甚至会危害健康。
睡姿不当加上盲目按摩 他的脖子“雪上加霜"
32岁的刘先生是一名互联网公司职员，工作繁忙的他每天要加班到很
晚，晚上睡眠总是不足。他像很多同事一样，习惯饭后靠在椅子上小睡一会，养精蓄锐。
前两天，李先生午饭后便有了困意，短短几分钟，李先生便仰在椅背上美美地进入了梦乡。www.cpoha.com.cn
然而，李先生一觉醒来，仿佛被人扭了脖子一般，颈椎酸痛得厉害，想抬起头看电脑更是十分难受。
李先生老家有个说法—一“落枕了找老虎”，意思是说落枕找属虎的人捏一下就好，他记得坐在一旁的同事老王就属虎，于是拜托老王给自己捏一捏。
万万没想到，这一捏就出了事。捏完后，李先生的脖子非但没有好转，还更加严重，一动也不能动了。
这下，李先生可不敢再。忍一忍就好”，赶紧前往医院。经检查，李先生的颈椎由于不当的睡姿和外力的干扰，过度屈曲造成脖子无法扭转，医生说，这样做还导致血流不畅，进而脑供血不足，长此以往，对头部有严重的影响。
午睡好处多
夏季日长夜短，天气炎热，早上蝉呜，晚上蚊叮，加之生活节奏快，压力大，午睡确实能为工作和健康带来很大的好处。浙江省人民医院健康促进中心胡培英主任医师将午睡的好处总结为以下几点：
◎缓解疲劳，养精蓄锐。很多人到中午并不感到十分困顿，但若不午睡，下午可就坚持不住了。在工作学习了一个上午后，午睡能有效缓解因体力、脑力损耗造成的疲劳感，恢复精力，以便下午工作学习的正常进行。
◎预防心血管疾病。哈佛公共健康学院曾对2.4万名成年人做过午睡的调查，结果显示，每次午睡半小时，每周至少三次午睡，可使因心脏病猝死的风险降低40％，习惯午睡的人，冠心病的发病率比没有午睡习惯的人低很多。适当的午睡不仅能舒缓心血管系统，还能降血压。
◎提高生命活力。美国加州大学研究发现，人每天都在丧失吸收新知识的能力，午睡能提高人的警觉性，增强记忆力，延缓创造力和学习能力的衰退。
午睡应把握适当的时间和睡姿
“健康的午睡绝不仅仅是中午抽空唾一会就够了，想要充分发挥午睡的功效，还得掌握科学午睡的办法。”浙江省人民医院针灸推拿科汪凡副主任中医师强调，“科学午睡，应从午睡姿势、时间上多加注意。”
午睡时间过短可能效果不佳，但也不适宜过长，一般半个小时为宜。德国的一项研究发现，10分钟左右的睡眠就能有效将短暂记忆化为永久性记忆，从而提高记忆力，并为其他的知识提供更多的“记忆空间”。
过长的午睡时间并不一定好。“午睡与夜晚睡眠不同，时间过长一方面会导致晚上失眠，影响第二天的正常生活；另一方面，睡眠时间达到一定长度后，人体进入深度睡眠，从深度睡眠中被叫醒继续工作，人是非常疲倦的，就像早上被讨厌的闹钟叫醒一样。?汪主任介绍。
正确的睡姿对充分发挥午睡功效十分关键。汪主任介绍：“一般来说躺着睡是最好的。”然而，上班族并没有躺着午睡的条件，多数趴在桌上或靠在椅背上。“没有其他选择的情况下，最好多变换姿势。”汪主任强调。
相比于趴在桌面上睡，靠在椅背上休息对颈椎和腰椎的压迫达到最大，危害也更大，—般不采用。但也要注意，趴着睡时要注意选择水平光滑的桌面，避免趴在电脑键盘或文具上，不要将手臂直接抵住眼睛。如果还是很不舒服，可以选择性购买网上流行的“午睡神器”——趴趴枕，它能有效地承托头部，疏散压力，降低对肢体的压迫，放松颈椎，减小趴着睡的危害。
另外，应避免午饭后立刻午睡。饭后人容易四肢乏力，头昏困顿，立刻午睡易引起消化不良，胃肠道的血液循环相对增加，加重胃肠道负担，严重时可导致慢性消化炎症。。午饭不要吃得太饱，一般七至八分饱就够了，午饭后先消化20一30分钟再休息。”胡主任说。
最后，午睡时还应注意保暖，避免风直吹身体，盖好衣被，以免着凉。
睡觉睡不好也能诱发颈椎病
坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。该如何睡，才能保护颈椎呢?东南大学附属中大医院脊柱外科鲍军平主治医师为大家解惑支招。
枕头是幕后黑手
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是睡很低枕头这样可以缓解颈椎病，鲍军平指出，其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也是不利于颈椎。因为枕头过高，这样就打破了颈椎正常的弧度，长此以往会加重颈椎疾病。
俯卧是帮凶爪牙
鲍军平介绍说，睡出颈椎病大部分的原因和俯卧有关。在所有睡姿中，俯卧由于容易导致颈椎扭曲，是最引起颈椎病的。午休时间趴在桌上子眯一会儿是众多上班一族的常态，但是这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
坐车睡觉也会给你一击
上车睡觉是众多人的习惯，然而坐车时候睡觉却有很大隐患。鲍军平指出，过猛刹车的时候就很容易导致颈部出现损伤，如果加上平时不正确的工作姿势累积的颈椎劳损，很容易诱发或者是加重颈椎病的发生，甚至产生瘫痪。
应该这样睡
鲍军平提醒，理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，使全身的肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。枕头不应该枕在头下面，而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。
一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。
责任编辑：邢园园
