人几点钟警觉性最高？揭秘人体24小时工作时间表
17:00-19:00
血压较高
饮酒危害减弱
吃饭也可以稀释酒精，但此时不适合测体温
到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。南京市第一医院普外科主任医师卞建民告诉记者，这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒，还有可能对高血压的治疗有帮助。
“肝脏的状态一天中何时最好说不清，但总体来说白天比深夜要好一些。此时喝酒，因为配合了吃饭，能够稀释人体中酒精的含量，从而减轻酒精对人体的伤害。”卞建民同时表示，血压的高低每天都有起伏，在晚上6点左右达到最高点，而酒精本身具有扩张血管的作用，因此血压偏高的人如果能够在这个时间段适当饮一点酒，也能够对降血压起到一定的作用。
另外，这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。“人的皮肤温度在一天中是变化的，有一种说法是4时最低、18时最高。这是因为皮肤的温度主要来自体温，而体温与体内的新陈代谢、能量补充等息息相关。凌晨身体只有呼吸、心跳等运动，体温最低；下午经过一天的体力脑力劳动和吃饭的能量补充，体温是最高的。这种温差一般不超过1℃，但我们还是认为早上刚睡醒的时候，是观察体温的最佳时间。”南京鼓楼医院皮肤科副主任医师包军告诉记者。
19:00-21:00
心情愉悦
提加薪成功率高
还适合听音乐、看电影，不适合量身高
晚餐过后，忙了一天的身心开始放松，因为消化道要对晚餐进行消化，导致血液对氧气的需求上升，大脑的供氧量相对不足，整个人的思考能力开始下降，血压和脉搏也开始放缓。此时，人体释放的多巴胺开始增加。“多巴胺中所含的某种物质，能够让人感到愉悦，心情不错。而正因为心情愉悦，也同样可以促进多巴胺的释放。”南京市第一医院神经外科主任罗良生表示。
所以，趁着这时老板心情不错，你不妨可以试着向老板提出加薪和放假的请求，说不定老板一高兴，就答应了。
在这个时间段，四周的环境比较静谧，听觉、嗅觉等较为敏锐，更适合听音乐、看电视。如果有条件，不妨带上心仪的她去看看电影、听听音乐。
不过，这个时间段不是量身高的好时机。“早上量的身高比晚上要高一些。”罗良生告诉记者，因为睡了一夜，人体平躺，让骨骼得到放松，因而全身舒展，而晚上，受到地心引力的影响，就会相对被“压”矮了一些。
21:00-23:00
睡意萌发
身体开始大扫除
不适合饮酒、吃饭和工作
“10点开始就应该睡觉了，这时候睡觉对身体最好。”罗良生表示，随着夜幕的降临，人体的各种器官也开始放慢节奏，开始排毒。同时体内开始分泌褪黑激素，机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。女生早点睡觉，对皮肤会有很大的好处。
“这段时间尽量不要吃东西，因为这时候消化功能很弱，吃下去会增加胃的负担。”陈洪建议快报读者吃饭一定要有规律。“因为生物钟一旦养成，人体的消化过程就会自动形成‘三相’：脑相、头相和胃相。人在吃到东西以前，在脑中已经对食物产生了联想，那就是脑相，提醒自己该去吃饭了。吃到以后，品味的是口相，而吃到胃里以后，才是胃相。按照这个顺序进行饮食才是规律的，如果早上不吃，或者深夜吃夜宵，就会打破‘三相’的和谐，影响身体健康。”
如果在这段时间内喝酒，不但会损害肝脏，而且醉酒后不能及时醒酒，第二天醒来会感觉头疼不已。
对于上班族来说，这个时间段如果加班加点工作，就会强迫身体器官保持高度运行的状态，得不到正常的休息，从而影响正常的新陈代谢，第二天的工作也不能保持旺盛的精力。
23:00-3:00
深度睡眠
上夜班的人易焦虑
不适合开车、操作机器
姑娘们常说，想睡个美容觉就一定要在23点前进入梦乡。但实际情况是，这个点不睡觉，带来的远远不止皮肤问题。有数据显示，23点到凌晨3点还在工作的夜班工人，大约80%患有胃病、内心焦虑、容易激动、过早衰竭、注意力不集中等问题。因为这4个小时是非常重要的深睡眠时间。这是真的吗？
对此，南京鼓楼医院呼吸内科主任医师肖永龙表示，睡眠并不是连续不变的。“睡眠可以分为两个阶段：慢速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。人体在睡着的时候每1到2个小时，就会循环一次这两个睡眠期。慢速眼动睡眠期又分为1、2、3、4四个阶段，其中3、4阶段和快速眼动睡眠期都属于深睡眠。所以说，人体其实是有好几个深睡眠时间段的。如果是23点入睡的人，其最深的睡眠时间一般在凌晨1、2点一次，凌晨3、4点一次。”
如果这个时间段不睡觉，会带来什么后果？“每个人都不一样。有些人睡3个小时就会精神一天，有些人睡10个小时还是觉得很累。睡眠质量其实和长度没有太大关系，主要看深睡眠在其中所占的比例有多高。深睡眠的时间越多，睡眠质量就越好。”
肖永龙还提醒，有些特殊人群需要在深夜受到更多的关注，比如哮喘病人晚上更容易发作，特别是在凌晨1、2点和3、4点这两个时间段，这是因为此时迷走神经兴奋度高，容易使气管收缩。
3:00-6:00
大部分死亡和出生都在这一时段
对于作息时间比较规律的人来说，如果在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3点到6点之间，他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。由于人的失控而造成的工作岗位事故大多发生在这一时间段。
从记者向交管部门了解的情况来看，这个经验已经在实际工作中得到验证。“没有休息的司机在这个时间段开车很容易迷糊，不知不觉就会把路线开成S形，就像喝过酒似的，很危险。所以高速公路对长途营运的大客车有一项强制规定，就是凌晨2点到5点禁止通行，司机必须在服务区休息。同时这个时间段也是我们夜间巡逻的重点时段。”
同时，很多婴儿也出生在这个时间段。
“在没有人工干预的情况下，自然分娩的确大多数都发生在夜晚。”南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣向记者介绍了产妇生产时的身体变化：有规律的宫缩，是生产的开始。这时，产妇一般会在10分钟内疼3次，或者5到6分钟疼1次，而且间隔越来越短，疼的时间越来越长。疼2到3个小时，宫口开1指；等到宫口全开，就正式开始生产。此时孕妇需要使用子宫肌肉、盆腔肌肉还有全身力量帮助生产。其中，支配子宫肌肉的副交感神经在晚上会更兴奋。
