人几点钟警觉性最高？揭秘人体24小时工作时间表
人们常说一天之计在于晨，其实只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时使用手册。根据这个手册的时间表，你可以把最困难的工作放在最精力充沛的时候去做，把最难开口的要求放在老板最放松的时候提，增加成功的几率！
人体生物钟究竟在哪里，它如何规划我们的24小时？
很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥。
这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？
记者采访了南京大学模式动物研究所的徐璎教授，徐教授主要从事生物钟构成机制与机体功能复杂性之间的关系等研究。
她表示，所谓生物钟实际上是人类为了适应地球复杂环境而进行自我调控的系统。在人体中，处于这种节律调控中枢位置的是位于下丘脑的上交叉核(SCN)，我们称之为核心钟起搏器。它通过与分布在人体其他部位的生物钟基因构成一种环通路，将外界的要求经过环通路传递给SCN，再通过调整SCN来进行节律的调控。
“下丘脑的核心钟起搏器就像一个大钟，指挥着人体每一个细胞里的小钟协调工作。这种协调工作带来的影响直接反应在我们的身体上，导致凌晨睡眠最深、上午11点精神最好等现象。”徐教授认为，了解昼夜生物钟和其带来的身体变化可以帮助我们更加健康合理地生活。
“不过，我们还应考虑到个体差异，比如有些人习惯早起，生物钟类型是‘百灵鸟’(即晨型)；有些人习惯晚睡，生物钟类型是‘夜猫子’(即晚型)。那么其在24小时内的身体变化就会做出相应调整。”
6:00-8:00
身体苏醒
最佳起床时间
还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐
苏醒和入睡，是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。
“每天早上太阳升起，我们的身体就会开始苏醒。大脑也开始从休眠状态苏醒过来。”南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示：“大脑在醒着和睡着时的区别，很大程度上在于神经递质的分泌不一样，神经递质的分泌分为三步：合成、分解和补充。晚上睡觉时主要是补充，到了白天，合成和分解就更加重要。”
国外有研究建议将最佳起床时间定为06：00，对此，李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错，就是合适的起床时间。”
这个时间段，除了大脑，精神饱满准备上岗的还有“眼睛”。经过一整夜的休息，此时它的视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦，这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性，白天晚上没有什么区别。睫状肌则比较明显，到了晚上，对焦速度就会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖表示。
身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升，因此这两个小时也是做爱的好时间。当然，你最需要的是一顿丰盛的早餐，因为此时身体血糖含量最少，需要补充能量。
8：00-10:00
精力充沛
最佳服药时间
还适合注射疫苗、治疗癌症，但要小心脑血栓
早上8点到10点，是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示，在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物，效果会很不错。
可的松是一种激素类药物，而人体本身就能够分泌激素，并且分泌快慢在一天中是有波动的，早上8点到10点、下午4点到6点，分泌相对较快。
“人体自身有一种负反馈机制，当身体中的激素量达到平衡时，会自动向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。如果在身体中激素较少时服用，本来激素量就已经不足，外来激素的到来，会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。实际上，自身的激素分泌量还不够。如果长期这样下去，对本身的分泌机制将会造成影响。”
同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪举了个例子，“为什么做化疗的人，头发都掉光了呢？因为头发新陈代谢速度是最快的，而细胞在分解最快的时候，也是最容易受损的时候，因此化疗后，头发会大把脱落。癌细胞在早上也非常活跃，这个时候接受治疗，效果最明显。”
不过，早上8点到10点，也存在安全隐患。“人体的血液在睡着时流动最慢，形成了血凝块，分布在全身各处。起床以后，血往脑子里涌，就很可能在脑子里产生血块，造成脑血栓等，特别容易在老年人中发生。
10:00-12:00
警觉性最高
谈合约效果好
还适合应聘工作、做数学题、相亲，是一天肤色最好看的时候
人体激素经过早上8点到10点的快速分泌，到11点左右达到最高峰。这时候人的办事能力、注意力和精力都达到了最佳状态，加上还没有到一天中最热的时间，气温宜人，因此这个时候，最适合做一切艰难的工作。如果你是学生，可以把最头疼的数学题留在这个时候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能够事半功倍。
除了兢兢业业地工作，这个时间段还是人体肤色最好看的时候。一般人相亲都会选择傍晚或者下午，其实在上午11点左右见面，也是一个不错的主意，能够将最美最帅最健康的自己展现给对方。当然，这个时候也很适合谈判或者谈合作，因为形象好，且头脑清醒，警觉性高。
陈洪告诉记者，人体血液的流动速度和心跳速度有关。睡眠休息的时候最慢，剧烈运动时最快。而经过一个早晨的工作“热身”，这个时候的血液流动很快，脸色自然“红润有光泽”，看上去特别健康。
12:00-15:00
痛感最低
最佳拔牙时间
还适合手术、打针、文身，减轻的其实是恐惧情绪
这个时间段，是午饭之后的小小倦怠期。有条件午睡的午睡，没条件的趴着小憩，忙着工作无法休息的人也会免不了打几个哈欠。这时，工作效率是比较低的。
但这并不意味着这是一个“鸡肋”。有趣的是，国外生物钟研究认为，这个低潮时间段有一个非常独特的好处，那就是痛感最低。据说这个时候去看牙医，难受程度会减弱。这是真的吗？
记者采访了南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾。她表示，从临床上看，是上午拔牙还是下午拔牙并不会有太大的区别，因为都要打麻醉。“如今麻醉的方式很多，有阻滞麻醉、浸润麻醉、表面麻醉，甚至还有无痛麻醉，医生会根据病人的实际情况选择。拔牙时麻醉的是局部，病人的意识还是很清醒的，当医生用探针触碰，如果病人还觉得痛，可以随时用皱眉头或者做手势告诉医生。”
吴文蕾表示，下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证，不过是有可能存在的。“人们对牙医更多的是心理上的恐惧，下午这个时间段相对来说人比较疲倦，精神没有那么好，那么对恐惧等情绪的反应也有可能是减弱的。我们医院的麻醉科目前正在做有关痛觉的基础医学研究，希望能在动物实验中筛选出和疼痛有关的基因。”
15:00-17:00
肌肉活跃
跑步速度最快
还适合健身、背书、谈情说爱
到了下午3点，经过午休和消化午饭带来的能量，身体的办事能力又开始曲线上升，心血管系统、肺、呼吸、脉搏高速运作，肌肉组织非常活跃。所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。
“这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。”南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，对普通人来说，下午3到5点也是健身的最佳时间。“这并不是说上午或者晚上运动就不好。肌肉的最佳运动时间是可以被调整的，下午3点到5点只是对一般情况下的人来说。而在一些重大赛事之前，如果我们得知比赛时间是在上午或者晚上，就会提前调整训练计划，把运动员的高峰期调到上午或者晚上。”
钱竞光教授建议，想要调整自己运动最佳时间段的人，最好从慢走、慢跑等运动开始，循序渐进，并尽量在日常生活中保持一定的规律。有规律的运动是最理想的身心“发电机”，它对心脏和肺都有好处，能增强激素系统和免疫功能，促进消化，甚至还能修补DNA的损坏，同时有助于稳定我们的心理和感情状态。运动越协调、越有节奏，健康值就越高，身心伤害的风险就越低。
