冬季减肥食谱大全 吃什么不会胖

2015-11-10 10:46:19来源:99健康网
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  NO.1

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2.中餐一碗饭+菜。

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

  5.配合适度运动。

  NO.2(优酪乳瘦身减肥食疗法)

  1.起床后:两杯水。

  2.早餐:蔬菜汁200cc。

  3.中餐:优酪乳500克。

  4.晚餐:蔬菜汁200cc。

  5.就寝前:1-2杯水。

  另外还有叁种方式:

  (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc,午餐正常适量,晚餐优酪乳500克。

  (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc、午餐优酪乳500克、晚餐适量。

  (3)早晚餐优酪乳

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc、午餐正常适量。晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食)。

  NO.3(苹果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。

  ☆苹果餐吃一天就够了。

  NO.4

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

  NO.5(蜂蜜减肥法)

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

  3.第四天:只喝蜂蜜。

  4.第五六天:正常饮食。

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉睡前四小时禁食等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  减肥按摩法

  1.最好在每天洗完澡后。

  2.手弓成杯状拍打全身,或是想减肥的地方。

  3.大腿只需拍打内侧。

  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)。

  注意事项

  减肥,其实不难,只要注意:

  1.绝对不吃宵夜,少吃零食。

  2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

  6.食物之烹调,减少用油。

  7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

责任编辑:王婉婷


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