瘦腰的最快方法 5招教你击退脂肪重灾区

2015-06-01 18:13:36来源:太平洋时尚网
字号  

  针对腹部的训练:8个tips急速瘦身恢复小蛮腰

  呼啦圈走起

  年幼时呼啦圈是一种娱乐项目,现在转呼啦圈并不是为了重拾童真,而是要转走脂肪!呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

  收腹快走更带劲

  实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

  每晚拿出15分钟贴墙直立

  贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

  腹部按摩加速脂肪分解

  中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

  补充更多的维他命B族

  维他命B族是天然的瘦身营养补剂,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪,但却可以改善体能环境,塑造不易发胖的体质。

  火龙果不仅是好吃那么简单

  火龙果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素,能提升肠道运化功能,将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

  来一杯普洱茶吧

  比起绿茶和花茶,普洱茶属于发酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能帮助排出油腻,改善体质,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环,改善浮肿体质。

  调整你的饮食

  在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外,要保证钙质和蛋白质的摄入,因为它们可以维持长时间的饱腹感,同时抑制脂肪囤积。

  针对大腿的训练:4步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

  动作一:仰卧蹬腿

  Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

  Step 2:吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;

  Step 3:呼气,将弹力带放置于大腿后侧;

  Step 4:吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;

  Step 5:再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;

  Step 6:呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

  编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

医学汇二维码
医学汇
中原名医推荐二维码
中原名医推荐

tags标签:瘦腰   脂肪   方法

上一篇:怎么样快速瘦腰 10min瘦腰操效果胜跑步半小时
下一篇:广东90后长腿校花香艳性感 10分钟小技巧轻松纤腿

相关新闻