减肥瘦身一日三餐 打造最齐全的减肥餐单

2014-11-25 10:48:19来源:家庭医生在线
字号  

减肥必须要从日常开始,而最快速减肥的方法莫过于饮食方面了,控制住饮食你就成功了一大半,不但食物的选择要尽量保持营养和膳食均衡之外,也要减少油腻和脂肪类食物的出现,并且热量和能力也要爆出后足够的量。

早餐:

炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包

此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼

午餐:

蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个

此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

其他适合中午吃的抗病食物:芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁

晚餐:

甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克

其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁

地中海式快餐:

包含水果蔬菜豆类奶酪酸乳鱼类谷类葡萄酒坚果类食物以及橄榄油

推荐食谱:一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪

此餐含热量420卡、胆固醇1克、钠1180毫克、碳水化合物81克、纤维质14克、蛋白质16克、钙140毫克

其他富含纤维质食物:豆类、谷类、水果蔬菜、全麦面包。

(责任编辑:梁绮贤 )

医学汇二维码
医学汇
中原名医推荐二维码
中原名医推荐

tags标签:

上一篇:正确的减肥方法 不同年龄段的女人该如何减肥
下一篇:7日清肠排毒瘦身法 一周排清毒素身体变轻盈

相关新闻