晨练瑜伽5招 瘦身有方法

2014-09-14 13:57:31来源:家庭医生在线
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  晨练瑜伽5招,瘦身有方法!每天都在清洁皮肤,那你有没有想过给自己的肠子来一次大清洁呢?其实胃肠内积聚了大量的毒素,如果一直放任不管的话,很容易造成肥胖。让5式清肠瑜伽来帮你的肠子洗洗澡吧,早上不用出去跑步,在家做做清肠瑜伽就OK了。

  1、摩天式

  身体自然站立,两脚稍微分开。吸气,踮起脚尖,手臂交叠,举过头顶,身体向上伸展。呼气,同时将两脚脚跟慢慢着地,向下延展背部,直到与地面平行。吸气,提起脚跟,身体向上抬起。呼气,手臂侧平举打开。

  2、风吹树式

  挺身直立,两脚并拢,手臂放在身体两侧。吸气,双手合掌举过头顶,提起脚跟。呼气,驱赶从腰部开始弯曲,倾向右侧,保持动作5秒钟。吸气,将身体摆正。呼气,将身体向左摆,保持动作5秒钟,吸气收正。

  3、腰旋转式

  身体自然站立,两脚分开与肩同宽,十指交握,吸气,手臂举过头顶。转动手腕,让两手掌心向上。呼气,向前弯身,直到两腿与背部形成90度角为止。两眼注视双手,吸气,身体尽量转向右方。呼气,将身体尽量转向左方。

  4、眼镜蛇扭转式

  俯卧于地上,两手掌平放于身体两侧。吸气,伸臂抬起身体,直到双臂完全伸直。呼气,然后吸气,身体转向右侧。呼气,眼睛注视着左脚跟。保持姿势几秒钟,吸气,将头转向左方。呼气,两眼注视右脚脚跟。

  5、腹部按摩功

  蹲下,两手放在膝盖上。左膝弯曲,放在地上,保持两手放在两膝上不动,同时吸气,尽量将躯干转向右方。呼气,将下巴放在肩头上,两眼注视身后。慢慢恢复到原来蹲下的姿势,换右膝做同样的动作。两边各重复动作5次。

(责任编辑:梁绮贤 )

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