最强腰腹减肥运动 变成纤细腰身

2014-09-14 13:58:47来源:家庭医生在线
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在这炎炎夏天,阳光与沙滩是MM们经常游玩的地方,可是腰腹赘肉减不下怎么办呢?不用担心,今天,小编就向大家介绍2组腰部减肥操,帮大家重塑纤细腰身。

铲除腹部讨厌肥油 平坦小腹显出来

练习次数:左右各做20下为一组每次2~3组每周2~3次

做法:

1、右脚屈膝站姿预备。

2、双手上举,准备向下出力。

3、膝盖向两手中间抬起,手脚同时出力,腹部保持内缩,反覆20下再换边。

4、左脚屈膝站姿预备。

5、双手上举,准备向下出力。

甩掉腰间肥肉 拥有迷人腰窝

练习次数:左右各做20下为一组/每次2~3组/每周2~3次

练习重点:

左右脚连动腰部力量扭转时,脚尖要惦起并扭转,如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作,不只能收腰,还可以拉伸出美丽的腿部线条,是个超值的好训练,习惯水瓶重量后,也可以增加重量做练习。

做法:

1、站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽,双手轻松握住水瓶。

2、身体朝右下压,握住水瓶的双手轻触右脚背,不驼背,骨盆尽量保持正向。

3、起身,右脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。

4、身体朝左下压,双手朝左脚背轻触。

5、起身,左脚顺势连动腰部力量扭转,双手往左上方高举,保持不弯曲。

(责任编辑:梁绮贤 )

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