马甲线女生张婷 教你如何三个月练出马甲线

2014-09-14 13:57:55来源:家庭医生在线
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原本只是个最胖时74kg的平凡家庭主妇,靠运动维持身材,以3个月练出马甲线的瘦身成绩,被誉为马甲线女神!网络暴红的马甲线美魔女张婷,43岁仍能拥有好身材的秘诀就是随时随地找时间做运动。本次由张婷传授每天都能做的超简单瘦身操,目的在于提高基础代谢率而非使身体减脂,每天多做几组,帮你养成吃不胖体质。

开合跳

Step1 站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

原地跑

自然原地跑步,上半身微前倾,双手握拳在腰际随脚步自然摆动,尽量提高膝盖,将跳跃感动作加大、脚步加快,效果更好。每次约跑30秒,跑完后应该会感觉心跳加快,呼吸有微喘感为佳。

手肘碰膝

Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽,手肘弯曲,上臂约与肩平行,手掌张开置于头部,不耸肩和驼背。

Step2 上身往左扭转,左脚抬起,以右手肘碰左膝,抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八,换边,重复动作左右各25下,约30秒。]

正确动作

动作1站姿预备时,双手手肘尽量张开,双肩不耸起不驼背,上身往头顶方向延伸拉长。

NG:注意

多数女生做扭转动作时,双手掌会离开头部两侧,并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八,会让扭转幅度有限,运动量不够,无法有效雕塑侧腰。

左右侧移

Step1 双脚并拢,双手握拳放至腰际预备。

Step2 先将右脚往右移一大步蹲下,蹲下时注意臀部感觉像往后坐,大腿尽量与地面平行,膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过重而导致运动伤害,换左脚左移,重复动作约30秒。

正确动作

蹲下时臀部重心往后坐,上半身往头顶方向延伸,膝盖不超过脚尖。

NG:注意

蹲下时臀部重心未往后坐,不但无法锻到臀腿肌力,且由于蹲下时膝盖超过脚尖,容易重心不稳,且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。

(责任编辑:梁绮贤 )

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