辣妈张婷亲身示范 三式减肥操瘦身做女神

2014-09-14 13:57:48来源:家庭医生在线
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台湾41岁辣妈张婷,相信大家第一眼见到她,无论是身材,还是面孔,都以为是二十几岁的年轻MM,到底怎样才能像她一样保持这样的好身材呢?今天,就让张婷为大家亲身示范,三招减肥操。


核心深蹲

做核心运动时,撑到最后一定会觉得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感觉,希望大家自己观察“抖抖抖~”的时间,并可以突破自己的秒数,让核心肌群越来越强壮!

1、准备动作:蹲下来,双手打直,撑在地板上。

2、臀部抬起:臀部上抬,背部保持挺直。


3、双手伸直:双手往前方伸直,保持此姿势3分钟,感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯及酸痛感。

4、延伸动作:双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起,带动身体上扬,可加强背部肌肉群。


核心背撑

1、弯身手掌贴地:手掌打开贴地,手臂成一直线,双脚伸直。

注意:双手手指需打开,才能使手掌撑地。

2、手掌往向前:以手掌作为步伐左右交替向前走,背部保持平直。

3、保持背撑:一直往前走,直到身体无法再延伸为止,保持此状态10秒。

注意:核心肌群需保持用力。


核心伸展

1、准备动作:左脚往左前方跨一大步,双手哦往前方抬起。

2、左脚屈膝:左脚屈膝,身体往前背部保持挺直。

3、双手上台:双手手臂向上抬,并停留此姿势10秒,再换脚执行。

(责任编辑:梁绮贤 )

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