科学家眼中的“长寿身材”，身体8处尺寸影响寿命
健康长寿是人类的共同追求，世卫组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示，中国人整体预期寿命为76.4岁（男性75岁，女性77.9岁）。因癌症、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例为17％。身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。
身体8处尺寸影响寿命
1.身体质量指数（BMI）
BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般认为数值在18.5~24之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。
2.腰围
中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。
3.腰高比
即腰围除以身高，0.5以下属于正常。腰高比过高，就代表肝、心、肾等内脏脂肪多，高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等风险更高。它被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。
4.体脂率
一般来说，男性体脂率高于25%， 女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
5.颈围
等于上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。
6.大腿围
正常范围是46~60厘米。大腿围与臀围类似，正常范围内，大腿围越大，腿部肌肉越强壮。研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。此外，腿围过小与高血压发病率也有直接关系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。
7.小腿围
指示骨骼肌质量，通常将小腿围用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。法国一项研究称，小腿围小于33厘米的女性，更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。肌肉质量和力量会随年龄增长而下降，此外小腿围还受体力活动等影响。
一生都要管理好身材
健康身材是长寿的要素之一，任何人在任何年龄段都应该注重身材管理。
1.少年儿童：重视超重问题
“小时候胖点没关系，长大自然就瘦了”，很多家长都这样想。实际上，小时候过胖会继而影响青春期肥胖，导致内分泌、心血管、代谢方面等多种健康问题。
2.年轻女性：别过度追求“瘦”
一些女性为了美而过度减肥，但医生认为，追求“电线杆”式的极瘦身材比微胖更加不健康。保持健康的体重和合理的比例，才是健康身材。
3.正常体重者：管好腰臀比
腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
4.中年后：守好腰围警戒线
随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，中年后要严格管理腰围。长寿身材是良好生活习惯的积累，“管住嘴、迈开腿”是最简单有效的方法。把适可而止当成生活的一项准则：吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽可以帮助控制食量；高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；剧烈运动要适可而止，适量运动才能促进身体代谢和身心健康。
