春天来了，千万别错过孩子长高季节!
在郑州大学第三附属医院儿科内分泌门诊，儿童生长发育专家王伟主任经常会被家长问到：“为啥父母都高，我的孩子却比同龄人还矮半头?”“父母都不高，我的孩子是不是也长不高?”“身高到底由谁决定?后天能影响多少?”王伟提示：其实，孩子的身高70-80%由遗传因素决定，20%-30%受后天因素影响，包括营养、运动、睡眠、疾病等。后天做得好，能给孩子身高“锦上添花”!后天做不好，孩子至少能少长10厘米!
身高遗传公式为：
男孩高(cm)=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±5cm
女孩高(cm)=(父亲身高-13+母亲身高)÷2±5cm
注：公式中‘±’号体现了后天因素。
如果发挥不好，身高减掉5厘米;
发挥得好，又能加上5厘米。
那么春天是孩子长高季，家长该如何抓住这个黄金季节，让孩子长高呢?
郑大三附院儿童生长发育专家王伟主任建议：
第一，均衡饮食。
均衡合理膳食，不挑食。学龄期儿童每天牛奶250ml、鸡蛋1个，多吃一些蛋白质丰富的豆类、鱼虾、瘦肉，保证蛋白质1.5—2g/(kg.d);维生素和微量元素也是保证孩子长高所必需，充分照射太阳、多做户外运动;多补充富含维生素的水果，蔬菜。
第二，适度运动。
每天坚持20～40分钟，以有氧运动为主，10～15分钟内达到脸红、出汗、心跳加快。这些运动会帮助孩子长高：①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等;②延伸运动：单杠引体向上、仰卧起坐、体操等;③全身性运动：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。强度以能耐受为原则，不可超强度运动;避免长时间跑跳的激烈运动，平时坐姿要保持端正。
第三，要保证充足睡眠。
生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别。
一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16～20小时，婴幼儿为12～14小时，学龄前儿童约为11～12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时，成人一般7～8小时。
第四，注意防治各种疾病。
各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响，但影响程度取决于病变发生的部位、病程的长短及病情的严重程度。一般急性疾病对生长的影响是暂时的，尤其是在身体营养状况良好的情况下，可以很快恢复。婴幼儿反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍生长发育，因此要积极防治。(儿科门诊供稿)
