预防感冒的保健操有哪些
健身是很多人都非常希望做的事情，但是其实很多的健身都是有一一对应的目的的，下面就来教教你可以预防感冒的健身操吧，希望通过这套健身操可以让容易感冒的你远离感冒的烦恼。
坐姿哑铃推举
保持坐姿，上半身挺直，紧贴椅背，避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩，然后从头部两侧同时上举。在推举过程中，双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时，口鼻同时呼气，还原时用鼻吸气。该动作每10到15个为一组，每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。
要领：教练在示范该动作时用的是哑铃，而读者在练习时可以用装满水的矿泉水瓶代替。在做该动作的过程中，要避免两臂挺直前倾，双手要垂直上举，双臂要自然伸直。呼气时，避免单单以口呼气，而是要口鼻同呼气，否则易感到口渴。教练还建议大家适当增加重物的重量，以达到锻炼呼吸的效果。通过该动作的练习，可以增强身体素质，从而起到预防感冒的效果。
上斜俯卧撑
练习时，先将双手置于桌面或椅面上，手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢，脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲，同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中，用鼻吸气。上抬过程中，口鼻同时呼气。该动作每12到15个为一组，每次做3到4组。组间休息为45秒到60秒。
要领：在做上斜俯卧撑时，要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位，下压时，肩一定要低于肘关节后，身体方可上抬。该动作不受任何场地的限制。上班族可以直接在把办公桌当成支撑物来练习。也可以根据自己的体能，选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑，不仅可以锻炼身体，增强免疫力，还可以起到减去手臂赘肉的效果。
感冒吃什么好
1、洋葱
洋葱具有发散风寒的作用，气味辛辣，具有抗寒功效，能抵御流行感冒，且有较强的杀菌作用。洋葱的营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。洋葱能促进钠盐的排泄，从而降低血压，因此对高血压、高血脂和心脑血管病人有很好的保健作用。
2、蒜
蒜是日常饮食中不可缺少的调味品，大蒜内含一种叫“硫化丙烯”的辣素，这种辣素的杀菌能力可达青霉素的十分之一，对病原菌和寄生虫都要很好的杀灭作用，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。
3、南瓜
南瓜既可以作为菜也可以当粮食，因为南瓜不仅可以充饥，而且还有一定的食疗价值。南瓜内含维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有毒物质，能起到解毒的作用。
4、豆角
豆角富含蛋白质和多种氨基酸，经常食用可健脾胃、增进食欲。豆角可激活肿瘤病人淋巴细胞，产生免疫抗体，对癌细胞有非常特异的伤害与抑制作用，而且豆角还有很多的药用价值，例如富含优质蛋白和不饱和脂肪酸等。
5、赤豆
说赤豆有很好的药用价值一点都不为过，在《本草纲目》里就提到赤豆的功效“行津液，利小便，消胀、除肿、治呕，而治下痢肠，解酒病，除寒热痈肿，排脓散血。”中医认为，赤豆可清热解毒、健脾养胃、滋补强壮，是一种很养身的食物。
责任编辑：王婉婷
