想要睡得香？从12件小事做起
欧琼指出，对单纯打鼾、睡眠呼吸暂停为轻度，并不主张马上使用药物治疗，侧睡、减肥、戒烟戒酒、良好的生活方式和习惯，就可尽早干预，避免发展为重度的睡眠呼吸障碍。
不过，中重度的睡眠呼吸暂停综合征，需要进行医学干预，首选是持续气导正压通气治疗，气导正压通气是目前国际上认可的一线治疗，但50%的患者长期依从性不好。还有极少数有手术指征的病人，要考虑用手术干预。
有打鼾，又有睡眠呼吸暂停的表现，就有必要进行睡眠监测，再决定如何应对。以前睡眠监测要在医院进行，可是在陌生环境睡一晚，不方便也不能如实监测平时状况。现在医院里开始有便携式睡眠监测仪，就方便多了。患者在睡眠呼吸门诊经医生评估后，在医院戴上仪器，利用仪器设备在睡眠过程中，连续同步地记录睡眠结构、血氧饱和度、口鼻气流、鼾声、呼吸运动、脑电图等指标。如果根据检查确诊为睡眠呼吸暂停综合征，就需要接受治疗了。
支招：
12件事帮你美美入睡
1.想睡才去睡；
2.如果上床30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室。只有当你非常有睡意时才上床睡觉；
3.维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末；
4.卧室只用来睡觉；
5.避免白天打盹。如果白天想睡，请限制时间在下午3时前，并少于一小时；
6.转移注意力。避免在床上睡不着时想东想西，尝试看书或看电视或听收音机，这需要在其他房间做这些事情；
7.避免在上床前4~6小时喝咖啡；
8.避免在快睡时或夜间抽烟；
9.不要在上床前4~6小时饮酒；
10.如果夜宵会影响睡眠，则避免夜间大餐；
11.避免在上床前6小时进行剧烈运动；
12.卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。
责任编辑：王婉婷
医学汇
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