怎么睡才能缓解压力?注意三要点

2015-02-13 09:44:24来源:39健康网
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  职场关系紧张、工作压力巨大、每天都忧郁不安……在这样的心情和氛围下,很容易睡不好觉。那么,到底要怎么睡才能缓解压力呢?让日本专家通过三个问题来为你解答。

  Q:天气寒冷睡不着该怎么办?

  错误做法:睡前用电热毯暖床

  正确做法:提前放入热水袋暖床

  为什么不推荐人们在临睡前才使用电热毯暖床呢?这是因为人在入睡的过程直至进入深度睡眠的过程中,体温会不断下降,而电热毯却会持续保暖,阻碍体温下降,进而妨碍睡眠。而热水袋则不同,提前放入被中暖床,不但上床时被褥温暖,而且人在进入被子中后,寝具能够自然地与人体体温相同,并随着人体体温的下降而下降,更容易令人进入睡眠。

  Q:想要快速进入深度睡眠该怎么做?

  错误做法:洗完澡后立刻睡觉

  正确做法:睡前一小时洗澡

  人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中,很容易因血液循环加速而使体温上升,在刚刚洗完澡的状态下,体温难以下降,也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时,人的体温基本恢复到正常状态,在这样的状态下入睡,体温能在最短的时间内下降,人更容易熟睡。

  Q:睡前看智能手机怎么看才好?

  错误做法:躺在床上看手机

  正确做法:在床旁边的椅子上看

  由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌,进而影响睡眠,因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用,最好在床以外的地方使用,这是因为如果长期躺在床上使用电子设备,则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆,导致一部分人躺在床上也睡不着。


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