疯狂仰卧起坐 当心会挤爆你的腰椎间盘
原标题：疯狂仰卧起坐 挤爆腰椎间盘
教练：
仰卧起坐不如“仰卧举腿”
在很多人眼里，仰卧起坐是锻炼腹肌的不二法门，其实不然。
美国洛杉矶著名健身教练史蒂芬・马雷斯卡认为，光做大量仰卧起坐只能锻炼腹直肌，如果忽视了其他更复杂的动作，就会导致“有氧腹”――从正面看很棒，但从侧面看还是凸出肚腩。要获得修长的身材，你需要锻炼腹横肌，而这是仰卧起坐无法做到的。
美国德克萨斯腰背研究所主席理查德・盖耶称，发达的腹肌很重要但不是唯一，你还需要全面锻炼腰背部的伸肌、屈肌和斜肌等躯干肌群，对保护腰椎健康与整体运动功能不可或缺。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授斯图尔特・麦吉尔建议做俯卧撑，可以锻炼包括腹部、背部、小腿、手臂在内的全身肌肉，更符合日常生活中肌肉的功能。此外，还可以锻炼平板支撑或者仰卧举腿。仰卧举腿是平躺后抬双腿与地面成90°，缓慢放腿直到接近着地，然后重复抬腿。
运动配方：
三种方法有助练出腹肌
广州资深健身教练孙之麟为读者制定了一个练出腹肌的运动配方：
仰卧起坐：仰卧在训练垫上，双腿弯曲90度，双手摸着耳朵，以腹肌的收缩力把上体卷起，头部尽量贴近膝关节。每组25个，共做4组。主练：腹直肌。
平板支撑：以前手臂、脚尖支撑地面，颈椎保持正直，腹部肌肉收紧，臀部夹紧。2分钟合格，共做2次。主练：腹横肌、整个核心肌肉群。
仰卧举腿：仰卧于训练垫上，双腿微曲，以腹肌的收缩力把双腿举起到与地面成90度，然后还原，注意脚不要碰地面。每组30个，共做3组。主练：下腹部。
一些运动爱好者纠结于自己的腹肌是6块还是8块。孙之麟表示，一个人腹肌排列情况是先天因素决定的，上述动作自然可以练出最后的两块腹肌，但光靠锻炼是不够的，90%的努力是控制饮食。
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