正确认识有氧运动祝你早日瘦身成功
我们通常所说的有氧运动时至那些强度较低、以长时间运动为主的训练方式，例如跑步、游泳、骑车这些都是比较常见的有氧运动。这些运动便利性好，不需要太多辅助器材，也无需高深的技术，场地要求也相对较低，因此受到大多数运动爱好者的青睐。许多减肥人士也将有氧运动列为减肥运动的首选，大家简单的认为只要经常做这些有氧运动就可以轻轻松松的减掉身上的肉肉，因此，对有氧运动的认识还存在一定的误区。以下，为大家整理出比较常见的有氧运动误区以及正确的运动认知，希翼能够帮助大家提供一点可行性改善方法。
误区1 减重单靠有氧运动就够了。
有氧运动对需要减重的人来说，是非常好的选择，因为这些人大多数没有规律运动的习惯。而透过有氧运动低强度与方便的特性，能让他们比较容易上手与执行。久而久之，不少人就认为：“只要”做有氧运动就能达成减重效果。但常常是刚开始执行时体重如预期的下降，可是过没多久却停滞不前，甚至反向增加，令人沮丧!这是因为仅透过有氧运动来增加能量消耗有一定的极限。身体其实比我们想像中的聪慧很多，在一定的训练后会产生适应性，让消耗能量的速度降低。
正确的作法应该是除了基础有氧外，再搭配各种不同的形式，如：间歇训练、冲刺、高强度耐力、分量训练等等，除了迫使身体去面对各种不同挑战外，最重要的是这些活动才干增加身体肌肉量。从另一个角度来看，肌肉含量越多，可以提升越多的基础代谢量，能帮助你额外消耗能量，才好突破减重高原期。同时，肌肉量提升后整体的运动能力也会跟着上升，有氧运动的强度也能更着提高，让效率加倍!
误区2 想减脂，有氧运动的强度要保持在“燃脂区间”内才有效
燃脂区间是在能量供给中，保持在有氧界线的最高限度下所能最大效率的使用脂肪。根据统计，普通非运动员的有氧界限约在最大心跳率70%惟独，但实际情况因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才干消耗最多脂肪的原因。但这个概念却忽略了一个现今非常重要的减脂因素：运动过后的摄氧量(EPOC)。它是指在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。而研究发现这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。
也就是说，虽然做有氧运动的时候强度提高会消耗掉糖类而非脂肪，但透过运动后过摄氧量的原理，运动完反而能消耗更多的脂肪，也让你更容易达成减脂的目的。值得高兴的是透过这个原理来减脂，比起普通长期稳定的“有氧运动”而言，不易遇到减脂停滞期! 瘦身男女网
误区3 饿肚子做有氧运动能消耗更多脂肪
现在有一种说法是说让肚子饿着运动，能刺激身体提升脂肪的运用程度。研究表明，这种说法的并不能从科学角度得到支持。
脂肪消耗的速率有其极限，并不会因为你饿肚子而提高消耗脂肪的量。相反的，当你饿着肚子运动，会让身体提升分解蛋白质的比率来维持血糖量，造成肌肉崩解，这可能是因为神经系统与红血球只能靠葡萄糖来获得能量的关系。
因此正确的做法是不论你要进行有氧还是无氧运动，训练前最好先吃一些简单的食物，来让身体拥有更多的能源消耗。可以选择一些易消化、无添加人工食品的粗制淀粉类，像是地瓜、香蕉、白面包等。 内容来自ssnn.net
误区4 有氧运动大部分都是做腿的运动，因此不需要做额外的腿部训练
不论是跑步、骑车还是游泳，有氧运动都需要大量的腿部动作，每次运动完后总是感觉大、小腿极度疲劳，还有人会担心自己的小腿变萝卜或大象!因此若有人提醒要进行腿部的额外训练，很多人都认为不需要！这就是忽略不同运动会对身体造成不同影响的事实。就像刚提到过的适应性，肌肉面对不同的活动强度，也会产生不一样的适应结果。长时间低强度的训练(有氧运动)，肌肉所产生的适应是阻力较低、耐力较高的状态，并不会因此产生肌力变强或肌肉肥大的结果。肌力变强能带来更稳健的步伐，降低受伤的机会;肌肉变大则能提供更多的热量消耗，增强运动时的效率。但这些适应必须搭配高阻力、低次数的训练才干获得，也就是必须透过分量训练。因此，别以为跑得够多就不需要额外锻炼腿。当你的跑步速度向来无法提升时，拨出一些时间来增加分量训练，你会发现获得许多不曾有过的能耐!
责任编辑：邢园园
