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如何瘦背最有效 4招瑜伽深层燃脂塑迷人背影

如今越来越多的MM开始注重背部的护理了。很多人都想瘦背美背，可是由于背部位置比较尴尬，想要减肥都不知道该如何是好。今天，就为大家带来美背瘦背瑜伽运动，深层燃脂塑迷人背影。

瘦背美背动作一：

猫弓背式

1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。

2、吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。

3、呼气，低头，背部向上拱起，保持5-10秒。

瘦背美背动作二：

1、叉腰抖手臂站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。

2、双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。

3、能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

瘦背美背动作三：

1、站立瘦背站立，双脚和拢，做深呼吸，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间。

2、再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。

3、长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四：

1、睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。

2、只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

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（责任编辑：梁绮贤 ）