如何打造没有赘肉腹部 瘦腹4部曲腰腹赘肉全byebye

2015-05-02 00:00:00来源:家庭医生在线
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腰腹赘肉是MM们一大头疼问题,今天这一套芭蕾快瘦伸展减肥操,专门针对腰腹部赘肉而设计,10个减肥动作让腰腹部的肌肉变得结实有力,自然也就达到瘦腰腹的效果。不但消除赘肉,而且塑造完美的平坦小腹、水蛇腰!

如何打造没有赘肉腹部

有规律地进行腹部运动的话,可以消除腹部赘肉,也可以让肌肉更有力。腹部肌肉连接着上半身和下半身,因此让腹肌很有力是很重要的。

打造结实小腹

1、躺在地板上,用后脚跟支撑着地板,并让上半身稍微抬离,双腿往外转,并往前伸直。

2、左腿叠在右腿上面,然后双腿抬高到肩膀宽度。

3、左腿和右腿交换八次。

4、双脚尖往身体方向弯曲后,左腿和右腿再交换8次。

完美上半身 雕塑水蛇腰

1、趴在地板上,双腿并拢。双手于胸前,成W形。上半身往左转的同时,右手往头上举起,成半圆。

2、左手肘弯曲,上半身抬起。

3、看着正前方,抬起上半身,双手往头上伸直,并成圆形。

4、双手往两边放下,并伸直。

5、右手肘靠在地板上支撑上半身,上半身往右转。左手则伸向天空,成半圆。

6、右手肘贴着地板,放下上半身。放下左手后,上半身转向正面趴着。另一边也做相应的动作。

四个步骤减掉腹部上的赘肉

第一步:热身运动。先在原地踏步3分钟,让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,假如累的话,间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

第二步:弯曲膝盖运动。锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

第三步:颈部推拿运动。锻炼部位:颈部、肩部。先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物往掉,从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,螺旋状交错推拿,力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态,闭上眼睛,左右交替,反复推拿3分钟。

第四步:手臂推拿运动。锻炼部位:手臂、肩部。先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

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(责任编辑:梁绮贤 )

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