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辣妈养成术 产后2式瑜伽塑窈窕辣妈

想当辣妈，试试以下瘦身瑜伽，让你轻松告别身上赘肉，做个迷死丈夫的性感辣妈！

船式产后减肥瑜伽

运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。

难易度★★★★★

改善对象：

・大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。

・腰腹松软无力者。

・下腹部明显突出，有水桶腰的人。

分解步骤：

1、坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。

2、先将一只脚抬起。

3、再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。

Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。

4、坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

飞翔式

运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

难易度★★★★☆

改善对象：

・背部鲜少训练，赘肉较多者。

・常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。

・觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

分解步骤：

1、腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。

2、吸气，将双腿往上抬起。

3、接下来，将上半身也往上扬起。

4、双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。

5、吐气，放松，将手脚放下。

6、吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。

简单的产后减肥瑜伽动作，只要按照方法坚持练习，有效甩掉赘肉，恢复苗条身材。

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（责任编辑：黄海茵 ）