90后女研究生当"臀模" 只需5步打造第一美臀
太原的90后女孩赵霏儿在西安学习健美操专业，早在两年前就融入到当地的模特行业里。赵霏儿有着"西安第一臀"的美称，对自己天生拥有高翘的臀部引以为傲，不觉得从事这类型的平面拍摄有什么不妥。对于各位MM来说，应该是羡慕更多吧。但是，怎样才能拥有这样的完美翘臀呢？今天，小编就为大家带来最有效的翘臀秘诀。
一、最有效的提臀方法
1、双膝抬起空中画圆
step1：仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
step2：利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
step3：两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
2、电动臀修炼法
step1：站立，双手扶着椅背，右腿伸直，绷直脚背，向后抬高到最大限度。然后向前抬起。前后一次算一组。连续练习30组后换另一条腿练习。
step2：左侧卧，双手轻轻碰触地面支撑身体，右腿向正前方抬起直到和身体成直角，右脚不要落地。然后向后踢到极限，前后一次为一组。每侧腿共练习10组。
step3：站立，双手叉腰。左脚伸直向后跨出一步，右脚在前膝盖弯曲成直角。然后收回左脚，换右脚练习。左右脚练习一次为一组，共练习30组。
3、侧抬腿收紧臀部
step1：左侧卧，左手手肘和地面成直角，支撑上身。
step2：右手放在身体前面。双膝微微弯曲，双腿伸直并拢。
step3：右脚伸直向上举起，脚掌和脚踝成直角，脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒，然后放下，重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候，臀部要收紧。
4、深蹲翘臀改进版
step1：大腿侧抬偏后动作才是锻炼臀部赘肉最理想的动作。
step2：每周练习2-3次，每次做20次以上。
step3：如果臀部松软，抬腿的时候慢一点。如果臀部比较小，那么腿部落下的时候就慢一点。
5、挥腿翘臀
step1：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次。
step2：移动椅子的位置，并挥动左腿。
step3：呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
（责任编辑：梁绮贤 ）
