林志玲大秀美背 瘦背两大秘籍做背影杀手

2014-05-13 00:00:00来源:家庭医生在线
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5月11日,2014北京国际马术大师赛举行,而女神林志玲也来到了比赛现场。当天,她头戴礼帽,身穿白色长裙,大秀后背尽显优雅女神范。那套性感的露背礼服可以说是惊艳全场。相信很多MM在减肥的过程中往往只注重瘦腿、瘦腰、瘦脸,而忘记了还要瘦背。人们常说背影杀手,可以看出背部的线条同样重要。今天,小编就向大家介绍最快最有效的瘦背方法。


林志玲大秀美背

一、瘦背运动

1、俯卧撑式举哑铃

双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

2、 爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

4、屈肘提身

找点辅助的工具,做些简单的运动,也能起到一定的作用。

找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

5、前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次,3次一天。

6、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次,3次一天。

二、瘦背生活小妙招

1、漱洗耸肩操

刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,彷佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。

2、精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上,还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置,想要自己用精油进行背部涂抹和按摩,似乎比较困难。所以可以试试小编推荐的精油泡浴法,先在浴缸中放半缸水,水温可以稍微偏高,这样利于精油吸收和长时间泡浴。

能够有瘦身作用的精油比较多,但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤,建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的类型,在浴缸中滴入3-5滴,搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜,记得泡之前要先洗干净哦,这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

3、乳液按摩

在背部按摩的时候要遵循顺势,不能乱抹一通。从头部下方开始,顺着脊椎用力向下推进,推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨,然后再次重复这个动作,直到用乳液完全将背部涂抹到。这个动作很难一个人完成,所以可以让家人或老公帮忙哦。


(责任编辑:梁绮贤 )

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