应对中高考 减压有绝招
时间:2012-05-30 10:53
来源:家庭保健报
作者:杨冰柯
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中高考临近，有些家长和考生总在考虑怎么样减压以超常水平发挥？对此，心理专家表示，这本身就是考生压力大的一个原因，总希望在考试中发挥得更好，无形中就增大了压力。其实，很多考生很难发挥自己真实水平，所以在考场上能正常发挥就已经是超常发挥了，那么
中高考临近，有些家长和考生总在考虑怎么样减压以超常水平发挥？对此，心理专家表示，这本身就是考生压力大的一个原因，总希望在考试中发挥得更好，无形中就增大了压力。其实，很多考生很难发挥自己真实水平，所以在考场上能正常发挥就已经是超常发挥了，那么该如何减压以正常发挥呢？
考前家长首先要减压
大多数人认为考前孩子紧张，所以一味强调给孩子减压，事实上，在中高考前的这段时间，往往是考生的家长过度紧张，无形中给孩子造成了极大的心理压力。因此，要给考生减压，首先得给考生家长减压。
在中高考前，家长首先要做到自己放松，就当中高考是孩子平常的一次考试，其次要做好以下几点：相信孩子，不讲泄气话；鼓励孩子，不讲过头话；亲近孩子，不讲责备话。
心理暗示助正常发挥
考试的临场发挥对考生至关重要，针对以前考生出现的心理过分紧张、情绪低落等问题，建议考生在考前一个星期学校停课这段时间中，可以在自己的脑海里模拟考场情景，给自己一些心理暗示。
如考试中可能碰到难题或易题，该以一种怎样的状态去解题。碰到难题不要懊恼，该放弃的题目应当放弃，碰到容易的题目也不能掉以轻心，以一种良好的心态对待考试。
考前吃枣能缓解压力
营养专家介绍，鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战。但由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不适的感觉。同时，慢慢咀嚼也是释放压力平静心情的一种方式。考生不妨在吃完早饭后、考试前半小时吃几个大枣，以缓解考试的紧张情绪。
考试紧张按按内关穴
考生可以按一按内关穴来缓解考前的紧张情绪，甚至在考试中，也可以做。具体做法是：用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕向上三横指正中线上），按摩36次即可。
按摩内关穴能调节情绪，其道理在于：第一，中医学的大量临床实践表明，针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的；第二，按摩36次起着转移注意力的作用，把考生从紧张的注意力中转移过来。
（责任编辑：杨冰柯）
