夏季饮水常识

　　夏季到了，人们出汗量增大，很多人稍微一动就觉得大汗淋漓，气喘吁吁，不得不大量饮水。

　　夏季人体需水量确实增大了，如何科学饮水呢？郑州大学附属郑州中心医院消化内科一病区主任吴慧丽说，饮水要讲究技巧，首先是是喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；其次要及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；三是尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。

　　很多人说，人体一天需要饮水量为2000毫升左右，于是就用杯子量着喝，其实，这个2000毫升是指人体从水果、饮食等吸收的总的体积，并非单纯从饮水中获得。要学会主动饮水，一般来说，一天中有4～5个最佳饮水时间，如清晨起床后，上午10点左右，下午4点左右，每天睡前1小时，若结合起夜，夜间也应适当饮水。在这些时刻，即使不感到口渴也要喝。

　　中医认为，人体血液黏稠度在清晨最高，这是由于经过一夜的蒸发失水而致；在一年中，夏季血液黏稠度最高，尤其是老人为甚。

　　因为夏季出汗多，血液流动缓慢，导致机体组织获得氧气和营养减少。血黏度增高到一定程度后，就会出现血液凝集块，造成血管栓塞，引发缺血性心脑血管疾病。因此，夏季主动饮水特别重要。