郑州市疾控中心专家教你如何健康过冬

　　中原网讯（记者 马新辉 通讯员 刘云波）立冬过后，真正意义上的冬天来临了，冬季气候特点第一是燥，第二是冷。那么，我们该如何做，才能平平安安、健健康康度过冬天呢？ 郑州市疾控中心专家提醒大家要从两方面的调养入手：

　　冬季饮食调养

　　冬季第一水果——梨

　　冬季尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。有人说了，我怕冷，胃寒，不敢生吃梨，那就给您推荐两个偏方：您可以把梨核清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，吃冰糖梨，有滋阴润燥的作用；如果咳嗽的话，您还可以把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再蒸十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨，连吃一周左右，您的咳嗽会得到有效治疗。

　　冬季当家肉——羊肉

　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

　　冬季当家菜——大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

　　冬季当家粮——红薯

　　在冬季，不要光吃精米精面，一定要多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一名是熟红薯、第二名是生红薯。它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力，能预防甲型H1N1流感等。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

　　冬季起居调养

　　睡——早睡晚起

　　人们常说早睡早起身体好，但是冬天最好的养生方式是早睡晚起，尤其是老年朋友，更要保证七到八小时睡眠。

　　动——10:00-15:00最合适

　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力。

　　运动——要选择适合的方式

　　冬季最好的运动方式就是走路，老少皆宜。不要着急，慢慢走，只要你迈开了腿，它就对你有益处。

　　居——18-23℃

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18-23℃之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

　　通过以上饮食起居方面的调理，相信您能度过一个温暖健康的冬季。

责任编辑：崔明珠